今天是2月15日，晴，周六。
这几天有点儿焦虑，感觉好多事儿要干，但是又不想去干。
昨晚凤隆在群里边发的雪景照片，非常漂亮，一起欣赏一下。
嗯，好久没见过这么美的雪景了。
今天上午学习的是如何拥有一个好睡眠？
现在的许多年轻人经常熬夜，晚上一两点钟才睡觉。熬一天夜相当于少活7天，熬夜就是要命啊。
晚上11:00~1:00是胆经当令的时间，如果在这个时间还不睡觉，就是耗费第2天的阳气。另外也会影响肝胆的排毒。
所以熬夜百害而无一利，应该是早睡早起。
如果说睡眠不好，反映在手指上就会出现。中指会有一些小的青筋，5个手指尖的颜色要比正常的手的颜色要深一些。如果说你已经出现了症状，说明脑供血不足，神经衰弱等一些问题。如果说睡眠不足，手指甲会不光滑，出现一些纹路。
我们知道睡眠好，就有精神。那么这个经主要是受肾经的影响，神是主要受心经的影响。
如果肾虚就会出现固摄不住，所以容易兴奋，睡不着觉。肾虚的表现就是手脚冰凉，腰腿疼。
如果有心火也会睡不着觉。有心火的表现是内眼角红，额头长痘，舌头红，口舌生疮。有心火的就会心烦，翻来覆去睡不着觉。
那么如何改善睡眠情况呢？
首先要做到10点之前一定要进入睡眠状态。不要太晚，太晚之后容易兴奋，就更不容易睡着。
吃什么食材？
如果说是有心火，应该吃一些苦的食材，比如莲子，苦瓜，去心火。
如果说是肾虚，可以吃一些黑色的食材，黑木耳，可以黑木耳加银耳熬水喝。
要想睡眠好，晚餐非常重要。晚餐我们可以吃一些有利于睡眠的食材，比如说小米儿，百合，燕麦。
中药：
如果睡眠不好，可以到药店去买酸枣仁打成粉。可以用酸枣仁粉冲水喝，也可以在晚餐的时候，小米粥里面加上酸枣仁粉一块喝。
黄连和肉桂各半两打成粉，加蜂蜜丸，晚上敷在肚脐儿上，用膏药固定好。
穴位：
神门穴，内关穴和涌泉穴。这三个穴位可以在晚上睡觉前一起按摩，也可以在各经当令的时间按摩。先按摩神门穴先左侧，再右侧每侧按摩3~5分钟。接着按摩内关穴，最后可以按摩涌泉穴。
睡前搓三搓：
耳朵：肾开窍于耳。如果说出现肾虚就会固不住，然后人就比较精神，所以在肾前可以按摩耳朵，用大拇指和食指夹住耳朵，轻轻的按摩，搓的耳朵微微发热。
睡前搓耳朵动作要慢。如果说是早晨，搓的速度可以快一些。
后腰：
把手搓热放在我们的后腰部，然后上下搓。
涌泉：
用右手搓我们的左脚心，把左脚心搓热，然后用左手搓右脚心。
瑜伽：
坐姿前屈，半桥式，倒箭式。
做完这三个体式之后，把手放在肚脐的位置，做腹式呼吸。然后进入上睡眠状态。
我最大的问题就是熬夜，一定要改哦！
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