战士二

战士Ⅱ 1.下犬式准备 2.十指大大张开，坐骨向下拉，脚后跟向下踩。 3.吸气，右脚向前，来到双手之间，左脚横放，左脚内扣10度。低头划线检查，右脚脚后跟对准左脚足弓，左手画半圆带动身体起，来到战士Ⅱ，眼睛看右手指尖 4.深长的吸气，缓慢的呼气。 5.右脚（前脚）大脚趾根部，小脚趾根部，脚后跟内侧，脚后跟外侧四点有力。吸气，内侧足弓上提，外侧压。 6.呼气，小腿内收，膝盖指向2、3脚趾间，大小腿90度，膝盖向大腿的方向推，把大腿骨插回关节腔。 7.左脚（后脚）大脚趾根部、小脚趾根部、脚后跟内侧、脚后跟外侧四点有力。吸气，内侧足弓提，外侧压。 8.呼气，小腿内收。 9.吸气，膝盖上提，膝窝展开，大腿上提，大腿面向后，大腿肌肉包裹骨骼。 10.双腿有力，力量到髋，右髋向前，左髋向后（前髋向前，后髋向后）。 11.坐骨向下，卷尾骨向里，耻骨下端向下，上端向上。两侧腰延长。 12.呼气，收腹，收肋骨。 13.吸气，胸腔展开，手臂保持延展，和肩膀一条线，肩向后向下，肩胛骨内沿慢慢靠近，转脸，眼睛看手指尖 14.呼气，双手落在右脚两侧，右脚向后一大步。 15.吸气，左脚向前一大步，来到双手之间，右脚横放，右脚内扣10度，低头划线检查，左脚脚后跟对准右脚足弓，右手画半圆带动身体起，来到战士Ⅱ，眼睛看左手指尖 16.左脚（前脚）大脚趾根部、小脚趾根部、脚后跟中心三点有力。吸气，足弓上提，脚外侧下压。 17.呼气，小腿内收，膝盖指向2、3脚趾间。 18.后脚有力，后脚的大脚趾根部、小脚趾根部、脚后跟中心三点同时用力。吸气，内侧足弓上提，外侧下压 19.呼气，小腿内收 20.吸气，膝盖上提，膝窝展开，大腿上提，右腿（后腿）大腿面向后。 21.双腿有力，力量到髋，前髋向前，后髋向后。耻骨下端向下，上端向上，尾骨向里卷，坐骨向下。 22.呼气，收腹，收肋骨。 23.吸气，骶骨向里向上，推动脊柱上提，两侧腰延展，胸腔上提。 24.呼气，肩向后向下，保持手臂和肩膀一条线，肩胛骨内沿慢慢靠近，转脸，眼睛看手指尖