培养与提高自控力，有以下7个有效方法：
1、冥想练习。
可以每天花10分钟来训练大脑冥想：
安静坐好；注意你的呼吸，感受呼吸，随之默念呼与吸;
如果发觉走神了，忘记并中断默念了，就拉回来继续念。
冥想不是让你什么都不想，而是练习让你不要分心。
2、提前提醒，反复修行，养成习惯。
我们可以把生活与工作中的很多事情及改正缺点、
增加优良品质的行动，当作提升自控力的练习。
己经过世的浙江民营企业家鲁冠球，
在生前60多岁的时候为了改掉发脾气的毛病，
就在家里各个房间角落，贴上提醒自己不要发脾气的纸条。
这样他每次将发脾气之际，就会看到纸条，
意识到问题便把脾气按下去了。
久而久之，就形成了不发脾气的自觉性。
3、马上开始，不要推到明天或以后。
人们常有一种错误的期待。
比如：今天我先去抽根烟，从明天起戒烟；
我今天先不去健身了，但我保证明天会去。
如果有这种心理，自控力就会失效。
4、控制好情绪。
要学会控制情绪，
坏情绪如抑郁、焦虑、愤怒等会化解自控力。
5、保持自信，不要产生破罐子破摔心理。
破罐子破摔，
指一个人做砸一件事就认为整个人生都不行了，
然后就失去自控，放纵自己。
这种心理往往不是出现在显意识，而是来自潜意识。
保持自信，其实不是盲目喝鸡汤，
而是建立在理性上，接受自已不完美，相信凡遇到挫折或失败，
只要客观分析问题与原因，通过不断学习与努力，大多会获得一定的成功。
6、延迟满足。
延迟满足是指
一种甘愿为更有价值的长远结果
而放弃即时满足与控制欲望的选择，
是每个人完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。
李嘉诚说过，
“每个人都应该学会忍受，只有这样，你才能体会到什么叫做成功”。
能忍，能延迟满足，这也是李嘉诚的过人之处。
7、目标驱动。
成功者都有一个特点，他们靠自我驱动，
是主动使事情发生的人，而不是被动等待事情发生。
他们培养自己对事业和生活的热情、追求与理想及责任感，
并善于把追求与理想及责任感变成明确的目标与计划。
然后定了目标就要求有相应结果，
能够克服困难，不轻言放弃，不达目标不罢休。
对成功者而言，这样的成功不是侥幸而是一种习惯。
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