【Rafen觉察N219打卡Day193】2025/5/11
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W32D1
学员姓名：Rafen
课表名称：有氧耐力
跑步时间：2025/05/05
跑步时：6:00-7:00
跑步地点: 闵行体育公园
跑鞋：AD BO12
跑前热身：原地小步跑踢腿
跑步感受：想想连日的低迷昨天最终还是弃了单飞的25km，跟着东哥和女儿来了一个不计时的亲子5km，女儿开始对于爸爸的陪跑是颇有微词的，她可能觉得爸爸的配速会影响她的发挥，没想到连续养生跑的爸爸实力担当，非但没有影响她的发挥还给足了情绪价值。于我而言65m爬升的5km就主当一个陪伴。
按狮教的建议是昨晚返沪后来个10km，结果近7小时的返程之路，让本就身体欠佳的我变得头昏脑胀，到家后只能不管不顾倒头就睡，隆重感谢东哥的和儿女的体谅。一觉醒来六点不到有点儿神清气爽，于是出门溜腿，想想10km的距离跑去闵体绕一圈跑回来刚刚好。
小长假最后一天的早上，路上有点冷清，多云偶有微雨的天气跑起来很适宜，基本压着心率不超150一路跑来，在闵体绕圈的时候默默地超过了几个晨跑的人，没有刻意没有欣喜，按着自己的节奏前进，多日不见的闵体有些地方在改造，有些地方多了些新的设施。
10km跑好到家做了系列拉伸，新的一天缓缓拉开了序幕…
跑后拉伸：系列拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
W32D1
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W32D2
学员姓名：Rafen
课表名称：有氧耐力
跑步时间：2025/05/05
跑步时：19:30-20:50
跑步地点: 古美公园
跑鞋：AD BO12
跑前热身：原地小步跑踢腿
跑步感受：吃好饭收到狮教消息：“今晚有啥安排不？没有安排的话，再去跑60-80分钟，可以慢一点。”看来五一逃掉的一两天内分段式磨个全马的安排是时候续上了
“好嘞，晚饭后多久跑合适？”“一小时左右，跑慢点，磨完就行了。”
“控下心率您看多少合适？”
“135以内，不要超过140吧，慢慢的跑，舒服的跑。”
“好的[爱心]”
于是女儿泡澡的时候，我把东西都准备好，安排妥当出去开跑，和她说了去跑只是没和她说要跑多久。
下过雨的晚上凉风习习，好久没有饭后开跑了，开始的时候左下腹部有点儿岔气的感觉，好在慢跑磨时间不影响，深呼吸了几次3km过后进了古美公园基本就好了，看看心率控制在130-135，一圈800米下来差不多5分钟，跑了9圈看看时间差不多了晃回家。
房间里静悄悄的我以为女儿已经睡下，没想到小家伙屁颠屁颠跑出来责问我怎么跑了这么久，我抱抱亲亲，被她嫌弃说我陪她时间太少还说“抱抱亲亲有什么用？你算算除了睡觉你每天和我在一起的时间才几小时？都没有和同学一起的时间长。”我竟无言以对，赶紧凑上去陪睡，她开始还背对着我，接着嘴里念叨：“妈妈，你还爱我吗？”我赶紧凑上去说：“当然爱了！”她转过身抱紧我说爱我，然后一分钟不到传来了均匀的呼吸声，我又陪她睡了一会儿起来拉伸洗漱打卡。
跑后拉伸：系列拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
W32D2
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W32D3
学员姓名：Rafen
课表名称：有氧耐力
跑步时间：2025/05/06
跑步时：5:30-7:00
跑步地点: 古美公园
跑鞋：NB ELITE V4
跑前热身：原地小步跑踢腿
跑步感受：一早醒来5:26，看到狮教昨晚最后的留言：“明天你能抽出1.5小时跑步吗？”算算时间刚刚好，麻溜起床开跑。昨天早晚两刷的疲惫感扑面而来，穿上儿子为我兰马准备的战靴NB ELITE V4，配速不够装备硬凑的节奏。
沿着昨晚的路线想着古美公园多绕个两圈刚刚好，3km后到了古美公园试了试几乎一样的心率每圈比昨晚要多个15秒，整体还算稳定，新鞋没有任何不适，足弓部位的支撑很明显，前脚掌的加宽设计让整个脚在里面游刃有余没有丝毫的束缚，轻量化的设计一如即往的没有拖泥带水，弹性也很好，唯一的遗憾就是实际配速和鞋子设计的配速差了很多。
下班后计划去泳池泡泡，感受一下传说中的水中恢复，今天游泳的小伙伴们陆续请假，教练会不会盯着我上，我这种野路子的蛙泳技能不知道有没有机会得以修正，拭目以待…
跑后拉伸：系列拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：3
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
W32D3
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W32D4
学员姓名：Rafen
课表名称：越野
跑步时间：2025/05/11
跑步时：11:30-12:00
跑步地点: 无锡宝界山
跑鞋：LN 越野
跑前热身：原地小步跑踢腿
跑步感受：五一过后集中跑了两天就躺平了，泡沫滚轴滚的生无可恋，直到去了狮教推荐的一指阁松解，才恍然大悟在跑步系统里如果也有打怪升级的话，那跑步就是基础级别，接下来是前后的热身拉伸，再往上就是看不见的系统工程，简直深不见底，今天就不展开了因为我还是门外汉也展不开[破涕为笑]
一晃来到了周末，原本是陪女儿去越野的，因为恰逢母亲节，在组织方和赞助商共同推动下增加了一场妈妈越野的较量，名额有限，在小伙伴们的提醒下顺利捞到一席，昨天偶遇组织方顺便探了一下参赛妈妈们的实力，知道有个全马317的选手后就默默的把冲一变成了保三。
没想到赛后整理物资小分队把4km的路标和7km的路标一并撤掉了，妈妈们彻彻底底变成了盲跑，317这个种子选手在我过1km崴脚超越我后跑错了路线，于是比赛前一天机缘巧合之下的探路就成了我夺冠的关键。原本昨天我们盲走上了山正准备下撤，赶上了董老板在挂路标，才发线误打误撞上了赛道，孩子们跟着董老板挂路标挂的兴致盎然，在人家挂路标小分队集合后，我们一堆人决定继续，结果在有路标的情况下原计划走4km的我们还是走上了7km的路线，好在华波看着轨迹发现的及时，我们才赶在天黑前顺利下山。
说回今日份妈妈帮越野跑，一马当先跟着领跑员上了山，一上山速度立马就掉下来了1km不到基本就看不见领跑员了，崴脚被317超后更是心安理得地随缘了，特别是在4km和7km分岔口在没有路标的情况下分辨了好几次，选了一个最像的往主路靠，直到靠回主路才放心，最后1km听到后面有脚步声，我又咬牙坚持了一下，直到脚步声消失，直到在山路的尽头看到了等在路口的领跑员，我才意识到还有机会冲一，那必需继续快马加鞭地跑起来，终点线前女儿的加入弥补了我背着两个大包没带她冲线的遗憾，虽然第一带来的多巴胺让我忘却了崴脚的不适，还是赶紧去后勤保障处喷了点云南白药，然后在大部队的保驾护航下如期返沪。
看了一下最高心率和最高配速都有点儿空前绝后，对得住全程的气喘吁吁。
跑后拉伸：忘记了[囧]
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：3
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
W32D4
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