颈椎酸痛，这几个拉伸动作一次解决！

现在很多人上班时长时间弯腰驼背，往往导致腰酸背痛，严重的甚至会患上颈椎病和腰间盘突出。

当你出现这些情况时该怎么办呢？

几个小拉伸教你解决！

首先你要知道如何正确的站立。如果知道了怎么站才是正确的，坐着的时候也会知道脊柱是否处在正确的位置。

正确站姿

垂直线是一条虚拟的线，连接耳部肩部脊柱膝盖和脚踝两侧，身体的重量应该在这条虚线左右两侧平均分配。

坐姿

坐立时，脊柱的生理弯曲应该与正确的站立时一样

脊柱的曲线决定了负载量对身体其他部位的影响。

坐立时双脚在地面上分开一定的宽度以获得更好的支撑效果。背部要挺直，保持站立时的曲线。不要使用椅子靠背，坐立时保持身体活跃是保护背部的最佳方式，使用靠背会无法避免的破坏背部的正常曲度，从而进一步增加脊椎肩盘的压力，更糟糕的是，你不再试利用肌肉保持身体竖直，而是被动依赖韧带和关节囊这样的固定结构来保持直立。

这些错误的坐姿很容易造成各种问题，最常见的就是颈肩部肌肉的酸痛。

该怎么拉伸呢？

1.上斜方肌的拉伸

上斜方肌拉伸

斜方肌是一块大而扁平的肌肉，它靠近肩部、颈部和上背部的皮肤。

做这个动作时，头部靠向左侧并微微转向右侧，左手扶头部，小心将头拉向另一侧，拉伸肌肉5~10秒。颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作，让肌肉休息5~10秒。重复2~3次。

2.胸锁乳突肌拉伸

胸锁乳突肌拉伸

这块肌肉从锁骨深处沿着颈侧生长，与耳后颅底骨相连。

做这个动作时，在锁骨右侧找到肌肉连接点，将三个手制放在肌肉底部2.5厘米处，左手放在右手手指上，向后侧和左侧移动头部，感受肌肉的拉伸，回复原位，重复2~3次。

3.斜角肌拉伸

斜角肌拉伸

这块肌肉位于颈部两侧、上斜方肌和胸锁骨乳突肌之间。

头部向左倾斜，左手抱头，放在颈部右侧，将头向左侧拉，拉伸5~10秒。重复2~3次。这一动作与上斜方肌的拉伸很相似，区别在于头部向一侧倾斜，但是不需旋转头部。

4.枕下肌群拉伸

枕下肌群拉伸

这一群位于颅底的正下方。自颈椎顶部的前两节连接至颅底。

双手交握，至于颅底部位，用拇指推压颅底正下方的肌肉。头部慢慢向前伸，拉伸肌肉5~10秒。放松，重复2~3次。

5.肩胛提肌拉伸

肩胛提肌拉伸

肩胛提肌连接肩胛骨上部和四节位于顶部的颈椎，是位于上斜方肌肌下方的平薄肌肉。

头部向左扭转45度。左手置于后脑勺，朝向膝盖的角度轻轻向前拉，头部小心向后靠抵住手掌，产生抗阻力，5~10秒放松。重复2~3次。

肩胛提肌拉伸正面

如果以上动作造成疼痛请立即停止！

加糖运动拉伸的小姐姐镇楼

一些颈肩部的肌肉拉伸大致如此。

还有更多的比如胸部肌肉的拉伸等等都是很重要的，劳累的时候也不要忘记让身体好好休息一下哦。

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