你有没有过这样的经历？为了快速瘦下来，尝试各种快速减肥法，可结果呢？体重是降了，可没过多久，又“噌”地反弹回去，甚至比之前更胖！这是为啥？今天就来跟大家唠唠“减肥越快，反弹越快”的门道。
先讲个朋友的故事，她原本只是微胖，可折腾了两年快速减肥，现在身材看着都浮肿了，还总说自己“喝凉水都胖”。她试过各种快速减肥法，每次都能短期内掉秤，但结束后体重反弹得飞快，而且一次比一次胖。
这背后是有原因的。快速减肥会让我们丢失大量瘦体重。瘦体重里，肌肉和内脏质量都很关键。肌肉是代谢“大户”，每减少1公斤肌肉，基础代谢率大概会降70千卡/天，少3公斤的话，每天就少消耗200多千卡，相当于多吃2碗米饭！内脏呢，像脑、心脏、肝脏这些，代谢率是肌肉的15 - 40倍，消耗热量更多。要是减肥时丢了内脏质量，基础代谢率也会受影响。
而快速减肥，尤其是没高强度运动或力量训练的，瘦体重丢得多。假设每次快速减肥丢失的体重里40%是瘦体重，反弹时却只能恢复20%，剩下20%就白白没了。反弹回来的还主要是脂肪，这样一来，身体里脂肪比例变高，瘦体重比例变低，减肥自然越来越难。
人体还有适应性产热的调节机制，会通过调节产热来稳定体重。交感神经能调节产热，它兴奋时产热增加，还会通过肌肉发挥作用，可快速减肥让瘦体重减少，产热能力也跟着下降，热量消耗变少，体重更难控制。
所以啊，减肥得慢慢来，要减脂的同时尽量保住瘦体重。不然就是“减肥不减肥，等于负减肥”，一恢复饮食，体重就以脂肪形式迅速反弹。别再被快速减肥的噱头骗啦，稳扎稳打才是正道！
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