这一期，我想充分使用《自控力》这本书，所以第一步，我要明确这28天自己的具体目标（不能再是笼统的、多个的，要量化可视的、集中注意力在一个上），通过具体的目标去实践、感知、证明、总结。
一、“我要做”的意志力挑战：控制体重48公斤。拥有小脸、瘦腿，是我一直想要拥有的美（不管这个美，肤不肤浅，我就是会对此心动、羡慕），为此只要不影响健康，我愿意减到45公斤以下都行，越瘦越好（可见我愿意为此多做一些）。一个体态臃肿和一个身材曼妙，一个胡吃海喝、没有质感、粗糙不细腻，一个有所追求、有所要求、追求精致、有节制，这本就是两种生活状态。我认为能做到控制体重的人，她控制自己生活质量的其它方面也会很强。因为往往是吃的原因，人会变得懒散，会拖延，也会因为吃的食物不健康，给自己身体提供了非正能量，人会因为选择吃的食物性格也跟着变。
二、“我不要”的意志力挑战：我生活中最顽固的习惯是，忙完一天就想看电视吃东西，这是我认为的最好的休息。我想把这个习惯改掉，它不仅浪费时间，还让我休息不好，我有那么多更有意义的事情可以做。更重要的是，它是我控制体重的最大障碍。每次看完电视吃完东西，我并不开心
三、“我想要”意志力挑战：我最想集中精力完成控制体重48公斤的重要的长远目标，为了这一目标我想养成：
1每天有氧1小时
2吃的食物要健康，蛋白质和绿色菜必须达到量
3晚上尽量少吃早吃
当下最有可能分散我注意力、诱惑我远离自己目标的“渴望”是：
1每晚自控力最虚弱的时候，也是自己忙完一天可以放松的时候，我想看电视、吃东西，来缓解自己一天的紧张。也因为选择看电视、吃零食，没有意志力去有氧锻炼。
2为了减肥，饿过了，反而自控更差，吃的更多。
3缺眠，也是自控力最差的时候，容易在吃上失控。
4和朋友聚会，或者家里聚餐，在热闹的氛围中，自己挺高兴有说有笑的，控制吃的量的注意力被分散了，不知不觉吃多。
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