重要概念
1.训练元认知能力的方法：
坐享——把所有的注意力全部集中到呼吸上，每天坚持15分钟以上
兴趣——找到一个能磨练自己某项技能，让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的乃至于“干脆停不下来”的兴趣
反思——日三省身，是刻意训练元认知能力的最高效手段，也是调整情绪的根本。
2.看起来简单的事，做起来都没那么简单，只要耐心的做下去，就一定会做的越来越好
3.最好的休息方式——阅读、亲近大自然、独处。人在独处的时候，更容易将注意力放在自己的感觉、身体以及情绪上。
本周问答
1.反思一下最近一次的情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？如何才能彻底解决问题，进而下一次不会为了这样的事情失控？
答：最近一次情绪失控是在两周前，女儿的班级群里对语文老师说的话过激，失控的根源在于老师说的话带点讽刺孩子的意思没忍住就回了老师，现在回头想想当时太冲动，冲动是魔鬼，应该冷静下来，控制自己，调整自己的情绪，一笑而过去面对老师那不切实际的评论。
2.如果你有孩子，你应该如何从现在开始刻意训练孩子的元认知能力？
答：首先是以身作则吧，自己给孩子一个榜样。再通过生活的事实例子多方面沟通和引导他们，最后在适当的时候推荐他们看这个课程。
3.如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你应该如何与对方共同刻意训练元认知能力？
答：这个有点难度，对于成人，共同训练的前提必须是对方也认可元认知能力的重要性，对于孩子，我认为还是自己做给他们看，从中解说和引导他们参与其中
4.通过观察、阅读、思考、研究一下元认知能力在社交中的作用，哪些方面格外重要？
答：思考和观察在社交上尤为重要，观察对方的举动，谈吐，眼神等等小细节，思考对方心里想要什么，目的是什么，对他的好处有哪些，知己知彼百战百胜。
5.如何才能把思考未来，自省反思彻底当作生活的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？
答：坚持和耐心！无论做什么不可能一步到位，我肯定会出现中间掉链子的问题，时刻提醒自己坚持训练，并常常回头看这些笔记来敲打自己的不坚持。
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