关于健康减脂你一定有很多疑问
要不要节食？
平台期怎么突破？
蛋白质是个什么鬼？
……
快来看这篇文章，一次性搞定你的减重困惑！
1、 减重是不是就要节食或者禁食？
答：减重的原理是达到身体代谢能量的负平衡。一味的少吃或者不吃在减肥的刚开始阶段体重是有可能减轻，但减掉少量脂肪的同时，却流失了大量的肌肉和水分。当你的营养摄入不均衡时，身体内分泌水平紊乱，禁食期间还会造成头晕目眩，浑身无力，造成代谢率大量降低。身体出现自我保护功能，反而会储存更多脂肪。
等待的结果是什么？ 没错，反弹！由于长期的极端现象，身体一旦控制某些非常想吃的食物，就会在一段时间后特别想进食那种食物，当你无法坚持“节食大法”时，你就会加倍的“犒劳”自己。代谢的降低+超高热量摄入，等待的就是你比以前更胖。
2、 减重过程中，我到底要摄入多少热量？
答：首先，我们知道在减重过程中，总热量尽量小于消耗热量的200-500卡左右。
3、 减重过程中，是不是要“低脂”或“无脂”饮食？
答：脂肪的热量相对较多，摄入过多的脂肪有可能造成进食总热量偏高。 但是摄入过少的脂肪或不摄入脂肪是不对的。因为脂肪身体必不可少的营养素，我们应该减少饱和脂肪的摄入，增加不饱和脂肪的摄入量。比如：鱼、虾、橄榄油等。
4、 是不是减少碳水化合物摄入或者不摄入，才能达到减重效果？
答：碳水化合物能够增加我们身体的糖原储备， 碳水化合物为我们人体运动时的主要功能营养素。在减重过程中，为了让更多脂肪分解为身体供能，我们要相对减少碳水化合物的摄入。
选用更多粗粮作为碳水化合物的摄入来源，减少甜食，水果，含糖饮料和饼干，蛋糕等精加工的食物。
5、 是不是运动时间越长，效果越好？
答：运动时间长不等于耗能多。耗能多少要看你的肌肉在单位时间内做功的多少。30-45分钟内做完高强度力量训练，然后做30-40分钟有氧是上策。
6、 有氧运动是不是速度越快，出汗越多越好？
答：有氧运动：在有氧气参与供能充足条件下，运动连续持续较长时间的低强度运动。
很多人都认为，跑的越快出汗越多，就会减重越快。但往往我们观察一下，那些长期骑动感单车，拼命猛跑的朋友，有多少是有清晰腹肌的？答案是，很少。运动在于方式和坚持，而不是出汗多少。
7、 减重就要摄入更多蛋白质？
答：蛋白质是帮助脂肪转化成肌肉的小帮手，想要减重皮肤紧致不松弛，蛋白质必不可少。
8、 减重2个月，然后进入了平台期，怎么破？
答：平台期可以通过自己的身体变化来调整自己的热量摄入，我们建议可以从：1、加大你的训练量和训练强度来提高你的热量消耗；2、不是减少营养摄入的前提下更换餐单。
健康减肥，科学减重，学会这些帮你轻松搞定你的身材！
公众号：简小月
网友评论