这期想简单说点大家最感兴趣的话题: 减脂瘦身！
不过从专业的角度来讲是没有减肥这个词的, 取而代之的是减脂？还是减重？
1. 很多女生一开始减肥都是从节食+慢跑开始的。因为简单和不需要占用太多的时间， 殊不知这样只会让你变成易胖体质。 就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低效的有氧运动 ，并且每天只吃一块面包＋一杯黑咖啡，或者只是吃没有酱的沙拉 ， 你也只会从一个大号梨形身材变成一个小号的梨形身材，或者减脂效果非常慢。 而一旦你的减肥旅程结束， 你恢复到平常的热量摄取。 但此时你的基础代谢已经大大下降了， 这意味着你可以摄取的卡路里比减肥前更低， 从而导致了你每餐都会摄取过量， 这就是造成体重反弹的直接原因 。
其二， 我们的身体其实很聪明 ， 当你一个星期慢跑四次以上 。第一,二个礼拜你会看见显著的体重下降 ，但当你的身体适应了这种低强度运动的方法消耗能量 ，它就不会再帮你燃脂了。 变相的是你要跑更远， 或者时间更长，来维持你想要的体重变化， 以至于很多人到最后很难坚持下来 。
2. 切记暴饮暴食或者饮食不规律! 很多女生以为不吃主食或者不吃晚餐就可以常年的维持体重， 甚至去尝试现在网络上最流行的生酮减肥法 ,哥本哈根减肥法， 20小时间歇性断食法等等。 而随着年龄的增涨却发现这个屡试不爽招数也不灵了， 这是为什么呢？
首先，我们的是身体是由水， 血液 ，骨骼 ，蛋白质， 脂肪和肌肉组成的 。所以我们每天摄取的食物和水分就是为了给我们身体提供能量来维持我们的生命。 缺了哪一点我们都不能正常的生活 。如果长期的饥一顿饱一顿 ，你的身体不知道你下一顿是什么时候给它 ，它就会把一顿摄取的热量全部储存起来 。相反 ，如果每餐正常规律的进食 ，身体就会把多余的热量排泄出来。 所以最科学的方法就是少食多餐， 健康饮食配合习惯性合理运动 ，这样我们的身体也没有这么大的的负担。
3. 只是单方面的有氧是练不出你要的肌肉线条！ 简单来说影响你身型有三种东西：你的骨骼、肌肉和脂肪 。你不能改变你的身高和骨架， 但你可以改变你身体的肌肉和脂肪比例。 因为同等克数的脂肪是肌肉的三倍大小 ，想要女生完美的身型， 你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。也就是说多燃烧你的脂肪同时增加你的肌肉量 。但是脂肪是永远不会变成肌肉的 ，因为他们两个根本就是不同的组织(细胞) ，绝对无法互换 。
如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食， 你会连同你的肌肉都一起消耗掉。 这就是为什么靠节食瘦下来的女生 肉都松松的不好看 ，所以你在减重的期间，一定要做抗阻训练来维持你的肌肉量 。而器械训练正好可以起到减脂肪和增加肌肉的效果。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为一定量的肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪 ，而且是睡觉的时候都不会停。
4. 科学有效的器械训练会增加你的肌力，却不会肌肉夸张。大部分女生都不会碰器械训练因为她们不想变的看上去很大只， 但其实女生无论如何练都不会变成男生那样。 因为男生身体里的睾酮素比女生多10-16倍，而你需要很多这类激素才会练到很大块的肌肉 。 所以男生总是比女生容易涨肌肉。这就是为什么男生的新陈代谢总是比女生高 ，而那些你们看到的练的很好的健美运动员或者健身网红，她们每天至少3-4个小时的抗组训练，外加严格的饮食调配以及规律的日常作息有些甚至要使用类固醇，才会有她们的这般的身材。所以你们的担心根本就是多余的。
5. 你要吃得超级干净(尽量不外食)、吃足够蛋白质、每星期做3-6次的45分钟的力量训练、加上有氧运动训练的配合，这样维持一段时间(6-12周)才会肯定很明显的变化。所以，「力量训练会让女生变大只」这个真的是一个极端的说法！
女生只会变更强壮，身姿更挺拔。坚持力量训练的女生不仅会获得好的身材 ，同时也会感受到除了称上的数字带来的变化以外的惊喜 。比如白天不容易疲劳 ，注意力集中， 做事效率高 ，心情舒畅，感觉身体更能接受不同的挑战等等。
要记得 我们要看上去很美，而不是站上去很轻！
6. 大多数女生最向往的翘臀＋马甲线不是跑出来的，是练出来的 。随着年龄的增长，如果不做抗阻力训练， 肌肉每一年都在以2%的速度流失。 而肌肉流失的后果就是皮肤松弛，(因为身体流失1斤肌肉的同时身体会流失3.5斤水分， 所以皮肤没有水分人体就会显得老) 因为肌肉有储水的功能，肌肉流失会造成皮肤干燥，没有光泽，没有水分，显得更苍老，以及骨质疏松和关节受损等。 坚持力量训练可以让你延缓肌肉流失， 让身体充满活力， 在塑形的同时也会变得越来越健康 ，身材越来越好！
所以健康挺拔的身材一定是：力量训练＋有氧训练 ＋健康饮食， 这样才会有结实的腹肌,坚挺的屁股和挺拔的胸部。
7。 最后给大家分享一些女生需要锻炼的部位:
手臂：紧致手臂， 告别蝴蝶袖， 拜拜肉， 让手臂的脂肪减少。
肩部：会使肩变宽，穿衣服更有型，更性感， 最好看的女性身形就是沙漏型！
胸部：练中上胸会让胸更挺拔， 练下胸防止下垂 ， 练胸中缝会让胸更集中防止八字胸。
背部：会让背部有线条更有S曲线， 改善圆肩,驼背以及不良的体态 ， 提高基础代谢， 预防肩颈疾病。
腹部：减少腹部脂肪 ，减少小肚腩， 增强核心稳定从而减少腰背酸痛。 增强肠胃功能改善消化系统。
腿部：减少腿部脂肪和橘皮组织， 增强基础代谢， 增加膝关节的稳定性 ，延缓腿部衰老。
臀部：缓解膝关节疼痛 ，提高臀位线，让腿显得更长更细， 臀部训练燃脂效果极好。 让臀变翘变圆防止扁平屁股， 有助于延缓女性子宫和卵巢的衰老 ，增强骨盆底及和腹横肌 ，提高生活质量， 促进身心健康！
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