前几日粉丝向倩狐君提问
“最好的减肥时间是什么时候？”
倩狐君略微思索了一下，想到了美国医学界的一句名言：
“像保护你的银行卡一样，去保证你的睡眠时间”。
原来最好的减肥时间，就是那些看似你用不上的时间——你睡着的时候。
话虽如此，可很多人都会忽视睡眠的重要性。
我们的睡眠时间，经常被两只看不见的大手挤压，一只手是繁忙的工作。另一只手是越来越丰富的夜生活。
熬夜似乎成为这一代人最常见的状态，而这也正是很多人发胖的“病根”！
我们每天需要睡多久：
《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。
那如果咱们在睡觉这件事上“短斤少两”会怎么样呢？
胰岛素异常
科研人员曾做过一项实验：
让一组人每天平均睡眠时间只有５小时，另一组则为８小时。
结果两组糖耐量一样，没有差别，但胰岛素的分泌不一样。
睡眠时间短的一组不仅胰岛分泌较后者增长了５０％，而且敏感度大大降低。
因此有专家认为，睡眠时间不足，会导致胰岛素功能异常，而胰岛素分泌异常无疑是造成肥胖的一个重要因素。
瘦素分泌减少
睡得多，身体就会分泌一种叫“瘦素”的荷尔蒙，令人有饱足感，不想吃东西；睡得少，瘦素的分泌就会减少，令人饥饿的荷尔蒙就会增多。
人体最容易分泌出瘦身素的时间是晚上10点到凌晨3点，同时，依据人体活动周期，3点也是人最容易达到深度睡眠的时间，因此在这个时间段睡觉会睡得更香。
新陈代谢减缓
失眠会欺骗大脑，使其自动切换到生存模式，这时，身体会通过减慢新陈代谢的速度来维持体内现有的能量，而新陈代谢的速度减慢，会间接导致体重会增加。
既然睡眠这么重要，那么如何提高睡眠质量呢？这里倩狐君有这么几个小技巧：
技巧1：保持规律的作息时间
11点前一定要上床，即便是在周末，也要保持这个习惯，建议每天保证7-8小時的睡眠。
有条件的，可以午睡半小时左右，如条件有限，不能睡觉，可静坐15分钟闭目养神。
有人发现，中午只要能够闭眼，真正睡着3分钟，就相当于睡了两个钟头。
技巧2：早早酝酿睡意
对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
技巧3：营造良好的睡眠环境
睡觉时注意关灯，关窗，保持安静，静心，冥想。
关灯睡觉时，黑暗的环境促进褪黑素的分泌，人的睡前觉醒时间和入睡时间缩短，更快入睡；睡眠中觉醒次数也明显减少，深睡阶段延长，睡眠质量更好。
技巧4：睡觉前泡脚提高质量
工作了一天了，身体难免是会感到疲惫，在睡觉前进行泡脚是不错的选择。
每天晚上睡觉前进行20分钟的泡脚能够很好的帮助促进身体的血液循环，这会让身体更好的进入睡眠促进身体的排毒效果帮助减肥。
如果以上方法还不能解决你，倩狐君再教你一个绝招——美国海军2分钟快速入睡方法。
这个方法可以让士兵即使在混乱紧张的战场上也能，尽快入睡，获得充分的休息。
第一步，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。
第二步、放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松。
第三步、呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。
第四步、想办法放松你的腿（大腿和小腿），关注你的脚和膝盖。
第五步、全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，可以想象自己躺在一个小船上，天空是湛蓝的，海面是蓝色的。
一定要注意的是，这个方法需要时间练习，第一次不一定有效果，美军训练6周，成功率达到96%以上。
古人常说：“家产万贯不如睡得踏实”。睡一个好觉，是件幸福的事，倩狐君希望每天都能好好睡觉，越睡越瘦！
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