作者：仰望尾迹云
摘录整理：和弦夜光杯
读书目的：学习关于减肥的底层逻辑、心理建设和实用方法，找出至少1个自我改变的触动点。
十行采集：
1.减肥本来是一个科学问题，它不应该由大众的好恶来决定它是什么样子。
减肥，不是单纯地跟身体做斗争，更是跟“心”做斗争。
减肥，很多时候不完全是个技术活，心理、心态甚至会决定减肥的成败。
2.减肥，当然是要瘦，但减肥，又不是瘦。瘦，最多只是减肥的起点，远不是减肥的终点。
减肥的核心是你怎么能通过减肥，最终改变自己的食欲、口味偏好、饮食习惯，甚至心态和生活习惯。
3.减肥不能靠意志力，至少不能一直靠意志力。意志力是减肥在起步阶段需要的，后面就需要让身体自然地去运作了。
4.常见的会导致肥胖的药物和激素的作用机制，终究归结于热量平衡。要么是使食欲增加，让服用者增加热量摄入，要么是使热量消耗减少，或者两者都有。
5.减肥，是一辈子的事，不是凭一个数字论成败的。
减肥就是生活，就是“在夹缝中求生存”。你没有条件一步到位，但只要能一点一点变得更好，不要怕慢。趋势是好的，那就是好的。
6.减肥，应该允许反弹，只要是在合理范围内的反弹，是可控的反弹，就可以了。
减肥，就怕“崩”。减肥的时候，一旦心理崩溃，自暴自弃，暴饮暴食，你的减肥就彻底完了。
7.所谓的“减肥平台期”，减不动了，实际上不是客观上你真的减不动了，而是你主观上的努力程度遇到平台期了。
8.减肥者非常容易漏掉自己所吃的东西，即便是被严格要求去记录饮食，即便减肥者是很认真减肥的人。
就算你准确地了解食物的热量，也精确称重，你还是很可能低估你的整体热量摄入。
9.本能的欲望与理性的动机出现矛盾时，人就容易出现很多奇怪的认知。
减肥者在希望认可自己是努力减肥的时候，会不由自主地低估食物热量，避免因自己的动机和欲望之间有明显冲突而造成心理不适。
人的记忆和认知是会严重失真的，我们眼里的世界并不是真实的世界，而只是我们认为的那个世界。
10.减肥，不是别人逼你的，是你自己要的，不管是为了健康，还是为了漂亮。
说句实话，你努力减肥，变健康了，变漂亮了，好处都是你自己的；你不努力减肥，别人也不会因此受半点损失，吃亏的也都是你自己。
一行精华：
减肥，很多时候不完全是个技术活，心理、心态甚至会决定减肥的成败。
减肥就是生活，就是“在夹缝中求生存”。
一旦心理崩溃，自暴自弃，暴饮暴食，你的减肥就彻底完了。
触动，反思，改变：
要减肥，先要减“心”：
一是要减弱内心的欲望冲动。
无论是对美食的渴望，还是躺平的舒适，都是刻在人类进化基因之中的。
减肥就是要跟人的天性做斗争的，而且任务注定艰巨，毕竟这两项是大名鼎鼎的七宗罪之二。
二是要减低内心的期望值。
世界上没有速成的减肥秘方，身上的脂肪也不可能一夜之间不翼而飞，“不瘦二十斤不换头像”之类的Flag还是少立。
期望越高失望越大，一旦激进的短期目标未达成，很容易陷入自暴自弃。
三是要减轻内心的自虐感。
减肥时，不要总觉得自己在受罪，也不要总动用意志力去坚持，这样下去心态迟早会崩溃。循序渐进地养成良好的生活习惯才是关键，要让自己内心自洽，开开心心地减肥。
心理建设做好了，心态端正了，减肥才可能成功。
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