跑步的原因有很多，其中很大一部分跑者都希望通过跑步来达到减肥的目的。不过理想总是很美好，可现实却是残酷的。不少人跑步一段时间后却看不见效果，让原本信心满满的你瞬间死心。
可是跑步减肥也是有很多学问的，如果忽略了其中的一些细节，可能就根本无法达到减肥的目的！
看完以下五点，估计你就找到答案了！
请点击此处输入图片描述
一、运动后补充过剩
相信很多人开始跑步时，都可能会抱着“运动有消耗，应该可以用吃来犒赏自己”的心态。这句话本身没有问题，运动过后也确实需要补给，但是有些人会控制不住自己的嘴。
在不控制总热量的情况下，运动后的“补给”最终只会让运动无效，越跑越肥。特别是运动后的补充，虽然时间点正确，但如果尽是吃一些垃圾食物，或是每天吃的超过一天该摄取的热量，依旧会让你功亏一篑。
请点击此处输入图片描述
二、水分补充不够
运动过程中，补充水分很重要。剧烈的运动会导致大量水分从汗水中流失，流失体重1％的水分，体温会变高，也比较容易疲劳；损失体重3％的水分，就会影响运动表现。
加州州立大学一项研究指出，当运动员处于缺水状态，他们在重量训练时便会少做3～5组动作。这是因为当身体缺水时，身体的荷尔蒙浓度也会降低，肌肉表现也会变差，从而也会影响到脂肪燃烧的效率。
那需不需要补充运动饮料？在美国跑圈有这样一种说法，“主要还是取决于流汗程度。运动饮料含钠、钾和葡萄糖，运动过程中如有大量流汗的话，会同时排出钠，运动中就得补充运动饮料；如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动，并不一定需要”。
请点击此处输入图片描述
三、运动强度不足
一件事越做越上手，效率也会跟着提高。刚开始跑步可能不到10分钟就想停下来，但习惯后，连续跑40分钟也不是问题。换句话说，这也是指身体已经产生“适应”，身体、身形的变化也就没起初来得明显。
如果你遇到这种情况，就代表适时提高运动强度的时间到了。
四、跑步计划一成不变
长时间的有氧运动（以长跑为例）虽然能达到减脂效果，但运动时间长，并非所有人都能承受得了，即便是长跑爱好者，每天执行一样的训练，有一天也会感到枯燥、无聊。
其实，每个人的身体都是一部机器。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。从开始到适应，跑友不仅会克服出汗、腿部发抖等问题，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的“稳定状态”，使你无法达成长期的减肥计划。
以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
五、少了力量训练
如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，那你必须知道一点，那就是耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长。对于减重来说，比起只有跑步，力量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。
体育用品制造商协会（Sporting Goods Manufacturers Association，SGMA）调查发现，将近80％的女性没有做力量训练，这或许也是你的减重计划碰到瓶颈的原因之一。
说了这么多，这回你找到坚持跑步却一直还不瘦的原因了吧？
「微跑」 懂跑步，懂生活，更精准的跑步记录软件。
网友评论