“学习能力强”的人的最基本素质，就是具备能够“长时间集中注意力的能力”
释迦摩尼是地球上第一个知道如何“坐享”的人，并由此建立了一个系统，庞杂却也足够完整的解释理论：佛教。
大量文献证明通过“坐享”（即“打坐”或者“冥想”）的可以练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。
如何练习“坐享”
一、基础步骤
1、找个安静的地方
2、设定打坐时间
3、找个舒服的姿势，注意脊背挺直
4、闭上眼睛，看是深呼吸
5、将所有注意力放在呼吸上
6、出现走神，立马可以将注意力调整到呼吸上
7、持续深呼吸……
二、进阶
在坐享过程中使用注意力扫描你的整个身体，从左脚尖到腿到肩到右肩到右腿到右脚尖。关注不舒服的地方，接受它，体会感觉。
三、习惯
在嘈杂的环境比如地铁上练习坐享，主要集中注意力，并最终可以自如的控制注意力，才算是坐享
四、快速集中注意力小技巧
刻意缓慢呼吸2分钟，刻意把呼吸速度降到每分钟5-6次，持续两三分钟。
科学解释缓慢呼吸会极大提高“心率变异度”。突然紧张，心率就会加快，这时候心率变异度会高，会舒缓紧张平复心率。心率正常水平，大脑处于最佳工作状态。
感受：
在家里试了一下坐享，注意力还是不太集中，容易跑。反映在工作上也是，注意力不集中，经常打断工作节奏。再收回注意力的时候，又会花时间回顾之前的内容，导致时间浪费掉了。
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