昨天我写了一篇建议大家管理自己娱乐时间的文章。那么同样的，管理睡眠也有必要。先别急着喷我活得像个机器人，容我讲讲道理，听得住劝的小伙伴再往下看。
以下七哥分两大块内容去讲睡眠这个主题。
为什么要学会管理自己睡眠？
1.我们一生人约有三分之一的时间都在睡觉。所以投入看一篇文章和一点实践的时间到睡眠中也不算过分吧？
2.把觉睡好的报酬率非常高，它直接影响你第二天三分之二时间的使用效率和质量。还有健康的身体和快乐的心情。
3.人成年后的睡眠效率会逐渐变低，但好在对总的睡眠时长无更高要求。我们应该意识到投入时间去学习睡眠管理是有价值的事情。
4.睡眠管理越来越受到人的重视了。甚至形成了一种市场需求。市面上跟睡眠质量挂钩的商品也越来越多了。而海外求职网站上我甚至还看到了有sleep coach（睡眠教练）这种工作。所以咱们普通人不妨也重视一下？
如何科学管理自己的睡眠时间？
1.认识到睡眠可以被碎片化。
意思是睡眠可以以周为单位去安排睡眠时间。只要一周睡够30到35个周期就可以，每个周期从浅眠到深眠共90分钟。所以有时候周一的深夜有事或者加班睡少了，第二天也不要给自己消极的心理暗示说：“死了，今天干什么都肯定会很糟糕。”
因为我们完全可以在周二晚上多睡一个周期，也就是早90分钟入眠就好了。然后我们周三就恢复正常睡眠状态了。如果你清楚地意识到七哥说的这一点。那么你第二天白天的焦虑感就会少了很多。
值得一提的是，物极必反。如果一周的前三天各睡一个周期希望后面四天补回来，那是很不科学的做法。切忌累计睡眠债。
2.刚睡醒那一会人体皮质醇这种激素会很高。
皮质醇是人在有压力的时候才会分泌的一种激素。所以刚睡醒，不妨张开眼睛稍微躺5分钟。切忌在皮质醇浓度高的时候去处理重要的事务（或者比较费脑的事情）。很容易适得其反产生涟漪效应最后毁掉了一整天的美好时光。
对了，闹钟尽量用120BPM的歌曲。BPM是指音乐每分钟的节拍数。120BPM常见于一般的流行音乐。这个大家自己调节一下，可以经常换一换差不多BPM的歌曲。音乐能加速皮质醇在人体中的代谢。
3.睡前90分钟不接触电子产品。
因为人在晚上比白天更容易情绪化。大部分人打开电子产品时，免不了都会接触到社交软件。要是这时候看到什么煽情的信息很可能就会影响到睡眠质量。
4.要在固定的时间起床，让身体有习惯作息。
请注意，这里我强调的是“起床时间”，不包括上床时间哦。这个与第一点不矛盾。如果你那天晚上加班睡晚了，第二天也请你准时起床，后面实在累了就花半小时睡个回笼觉。相信我，状态会很快会回归到你平时白天的精神状态。
5.不要在晚上做剧烈运动。
众所周知，高血压患者比正常血压者的失眠患病率更高，幅度达40%-60%。而我们晚上剧烈运动会导致血压攀升，进而影响睡眠。
6.午觉要睡，但是尽量控制在半小时以内。
结合第一点的睡眠周期去解释这一点。一个完整的由浅睡眠到深睡眠的周期是一个半小时，前半小时属于浅睡眠。
如果人在浅睡眠状态醒来的话，很容易恢复状态，而且大脑也能得到很好的休息。但如果你下午睡太久醒来的话，就会感觉精神恍惚，需要花好长时间才能调整好自己的状态才能正常工作。
以上，算言简意赅了吧?希望大家能用科学的睡眠管理方法结合自己具体的情况（年龄，性别，饮食状况甚至是遗传因子）去找出适合自己的睡眠节奏，每天都能精神满满的过好每一天! 欢迎留言自己的睡眠情况，文章有帮助就赞藏享，谢谢！
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