昨天我们已经提到了“元认知能力”的重要性，认识自己认识的过程，不断的对其进行修订、校正与升级，能增加对未来预测的准确性，活在未来。那么“元认知能力”提高有没有什么方法论呢？
就像我们能够通过健身增加肌肉一样，锻炼自己的“元认知”当然也有方法，而且说起来非常朴素与简单，不过大部分人是“线性思维”的，往往因为即时看不到效果就放弃了。现实里其实“种瓜得瓜，种豆的豆”的情况非常少，往往出现的是“无心插柳柳成荫”的情况。因此在可以练习以提高“元认知”的时候也注意不要急于求成，还记得“复利曲线”吗？取得飞跃的的效果总是需要一段时间的可以刻意练习和积累。
方法一：冥想
练习瑜伽的朋友们对这个词肯定并不陌生，在练习前后往往会有一小会儿的冥想时间，让自己心情平复下来。我自己初次接触冥想确实也是因为瑜伽练习，但专门抽出一段时间来练习冥想确是因为睡眠问题。睡觉的时候大脑还是有很多纷繁复杂的想法，导致自己久久不能入睡。即使是睡着了也还是梦多、觉浅，早上起来十分疲累。开始只是听说有人每天会专门抽半小时甚至一小时的时间出来打坐、冥想，想说那我也来试试看；结果发现当自己的注意力全部集中在呼吸上的时候，用不了多久就睡着了，而且睡眠质量十分不错。对我来说，也算是意外的收获。
冥想的方法、音乐甚至APP网上都有很多，这里就不再赘述了。只是关于“冥想”我自己也有一点新的看法：通常来说，冥想需要你专门找一块地方以舒服的姿势（最好挺直脊背）开始；不过我觉得其实也不用太拘于形式，冥想也可以随时开始。比如说在通勤时间、在工作间隙，都可以进行刻意的练习。
方法二：专注于一项兴趣
这里的“兴趣”可不是指游戏、小说、电视剧那些设计者通过精心设计刺激来吸引你注意力，而是指依靠你自己主动的、需要刻意练习才能够提高的兴趣。现在不是很流行一个词叫“心流”吗，说的就是在专注于自己的感兴趣的事情上往往会感受不到时间流逝的状态。你也可以回想一下你有没有什么可以让自己全神贯注的兴趣？对我来说，有些爱好比如说“阅读”我本来就感兴趣，所以要做到专注并不困难；但是有些爱好“比如说学习EXCEL、写作”，虽然原只是出于“必要的技能不得不学”的心态，所以开始我“并没有兴趣，也觉得很难”，但是随着慢慢的练习并发现自己有所进步之后，兴趣反而迸发出来，想进一步学下去。
对于一项靠自己主动的、需要不断刻意练习来增进的“兴趣”，人的行为模式能分为两种。大部分人通常是：有兴趣去做— 遇到困难 — 放弃，还有一部分人是：有兴趣去做— 遇到困难 — 克服 — 进步 — 兴趣增加 — 进一步练习。大家都能看出来，后者才是打开“兴趣”的正确打开方式，兴趣与刻意的练习本来就是相辅相成的！
方法三：反思
“反思”这个词其实之前也已经反复强调，认识自己认识的过程我认为本来就属于反思的一种。反思自己的逻辑有没有谬误、反思得出结论的前提是否可靠、比较自己与他人的逻辑差别，是提高元认知能力的必经之路！
不过，我在进行反思时发现自己常常遇到的最大问题是，“反思的过程常常是混乱的、零碎分散的”！比如说我常常看到或者听到别人做一件事或者说一句话做的比我好时，就会进行反思，自己比别人差在哪里？后续再次碰到问题时应该怎么处理？
常常碰到反思后自己反而更加混乱，也得不出个什么结果的情况，索性先暂且不想。另外我这个人记忆力也没有非常好，反思的过程总是零零碎碎。至于解决方法嘛，或许可以通过记录来克服。抽个十几分钟把自己反思的过程写下来，后续定期回顾、补充，这其实和写日记、写工作总结的意义不谋而合。
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