2025年11月9日 星期日
早上起来阳光灿烂，想起昨天实在热，队友跑步回来说出的汗比夏天还多。其实夏天他都是晚上跑，昨天是下午跑，时间都不一样。但可以说明下午跑步确实很热，今下午轮到我跑步，那咋办呀？
白天太阳大，早晚都清凉，那我不能去晨跑，就上午跑呗。下午热上午跑，时间由自己把握，可以灵活一点。什么时候不晒太阳，就什么时候跑。
想跑就跑吧，没有丝毫的犹豫，吃了一小块面包，一个奶酪就出发。周日的上午，应该还算早上吧，马路上的车辆不算多，跑道上的人很少很少。
今天的计划想跑个8公里，现在不是养生跑、减脂跑，是训练跑。每周不得少于三次，每次跑都要有一个计划，每周也至少要跑一个10公里。
从身体的角度来看，下午更适合跑步。从心情上来说，还是早上跑步比较好。上午空气比较好，心情比较愉悦。下午身体比较灵活，跑的速度比较快。
无论上午跑下午跑，都是跑，就看如何跑。
上午跑由于温度还比较低，热身运动必须要充分。在室内先完成5-10分钟的开合跳、高抬腿、弓步走等动作。
目标是提升心率、增加肌肉与关节的血流量，使身体核心温度升高，达到"微热"状态。这些动作可以降低运动损伤风险。
另外，着装也很重要。可通过衣物层次管理体温与汗液，而非一味追求厚重。
第一层：可以快速将汗液导离皮肤表面，保持躯干干爽面料的衣服，请彻底告别纯棉。
第二层：根据实际温度，可选抓绒或冲锋衣用于锁住空气，隔绝寒冷。有效阻挡寒风侵入，为你创造一个稳定的"微气候"。着装感受最好以"出门时体感略凉"为佳。
现在这天气，早上还是有点凉。我习惯穿一件防晒衣，不会太厚，跑步时绑在腰间也不会太重。跑完后，身上的汗被风一吹容易着凉，把防晒衣穿身上也可以起到保暖作用。
跑到8公里时，姐姐、姐夫正好在跑道上散步回家，难免搭讪一下。姐姐又特别能说，话没完没了。
跑步的时候，一般情况我是不会停下来跟人打招呼的。突然停止跑步可能导致血液循环失衡、代谢废物堆积和心脏负担加重。
这是因为运动时身体处于高度活跃状态，突然静止会打破生理平衡。跑步时，肌肉通过收缩挤压静脉，帮助血液回流心脏。
突然停止，下肢静脉失去挤压动力，血液容易淤积在下肢，导致回心血量减少，大脑供血不足，出现头晕、眼前发黑甚至晕厥。这种现象在长跑或高强度训练后更明显。
运动时，肌肉细胞会生成乳酸、二氧化碳等代谢废物，需通过血液循环及时排出。突然停止，心率骤降，血液循环速度减慢，废物无法快速清除，可能加重肌肉酸痛或延迟恢复。
例如，乳酸堆积可能引发“烧灼感”，长期如此会增加疲劳累积。
人在运动时心脏需维持较高心率以保证供血。突然停止跑步，心脏可能因供血需求骤降而出现“代偿失调”，导致血压波动。
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