跟着作业，自控力这本书已经阅读过三章了，前面谈的如何深入剖析自己以及管控自己自控力的方法（我要做、我不要、我想要）、自控力太强会有哪些反效果、如何训练提升自控力等，我都非常认可，也跟着这些方法不断去实践、学习、提升。10天来自己已经有了明显的改变：
1、提升每天阅读、学习的时间、量，对过多的学习工具APP梳理一遍，有些长期没点开或内容一般的APP、订阅号、关注号给予删除，提升学习 质量、效率；
2、打扫房间卫生勤快了，按计划表严格执行，给自己更舒适的环境；
3、每天的运动量加大，运动时很少看手机了，有意识的增加跟孩子的互动，珍惜与孩子间的亲子时光；
4、上班看朋友圈、与工作无关群的时间少了；空闲点就会找出客户的联系方式来互动；
5、改变了与孩子间的沟通方式：孩子做错、情绪激动的时候不骂他们，也不跟他们争辩，等他们情绪稳定下来后再沟通。自己说话的语速、语调也有意识的控制。经常录一些语音给自己听，慢慢改善说话声音冲、快的毛病；
6、作业时间提前，都能在要求时间内完成，后续还要改善，有空抓紧先完成，避免时间来不及时恰巧有事而耽误完成率；
7、写作思路越来顺畅，先不评判内容的质量，起码数量上已经有了明显的提升。以前是头脑一片空白，大部分时间都停滞在那里，一个字蹦不出来。写作上也要开始让自己慢慢精简表达，避免过于啰嗦。需要要求自己抄录一些好的词汇、段落（将加入到后续计划表里）。
以上总结的只是这段时间来改变的一部分。
第四章中提到“道德许可效应”，认为人不要掉入“道德许可”的陷阱，从这个坑里刚爬出来却又掉入另一个坑里。我的理解是不一样的。分享下这段时间我的改变过程中，自己的一些情绪变化。我认为给自己的奖励也是有技巧的，并非都是会影响自己的陷阱：
1、每天跟昨天的自己对比，有进步就鼓励自己非常棒，给自己鼓劲、保持信心，同时告诉自己明天要比今天多争取哪些进步内容（增长时间或增加自控项目）；
2、想象一下自己想要的那个自己的画面，感觉自己又进了一步；
3、奖励自己的方法可多设几种，比如奖励书籍、衣服（内心会再衡量一下目前自己缺不缺，多看看衣橱里的衣服就会打消念头）、带孩子出去旅游等。每次在这些奖品里面去选择对自己当前有提升、有价值的一项。
可能每个阶段的心境都会发生变化，这些是我初阶段的感受。不管如何进行自控，最重要的是要保持那颗热情的心，一步一步，没有最好，只有更好！
验收今天日计划的完成情况：
明天开始，日计划增加内容：
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