中原焦点团队张红，持续分享2974天
找一个舒服的姿势，
首先注意进入你视野中的颜色，仔细观察色调阴影和颜色，欣赏一下进入你眼帘的视野奇迹，许多人其实是看不到你所欣赏到的一切，或者就算看到也不如你更懂得欣赏。
然后缓缓的闭上眼睛，感知触摸的感觉，感受你的身体，自然而自动的呼吸，感知压力和放松的部位。
接下来，感知气味将意识移动到嘴巴任何味道的位置。
接着感知声音，远处和近处的声音听一下声音本身，而不是你思维中认为的声音倾听时放松自己，让声音自然的进入你的耳朵。
最后，让意识进入你自己的观察者，就是让你产生感觉的意识。
专注在背景意识中，无论他对你意味着什么。感知存在，将平时我们认为习以为常的感知专注到以我为中心的意识上释放掉，做任何事情的任何努力让一切自然而然的发生……
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本文标题：感知正念
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