一、吃:时间：晚饭早吃
量：都少
质：少吃甜皮肤好，可以吃油炸少吃，早饭不必少油，吃热量低的。红薯，玉米面粥，晚上如果不运动，不能吃汤汤水水的饭、粥，汤，水果。
水：大量出汗，宜喝运动饮料，不宜喝大量白水，一面低钠血症状。或自制（水，盐糖、菠菜汁）
二、练：准备。
时间：有无氧结合加准备和拉伸一个半左右
拉伸：练了不拉等于白练。调整慢呼吸
开心，注重过程，不想结果。
频率：一周两次，体重不减。
例假前体重有时会上升，例假后是减重黄金期。
三、心态：
心急吃不了热豆腐。这是一个需要长期坚持才能有效果，绣花一样慢慢往下减的过程。那些热血来潮地动一下不能坚持和太急功近利想要效果的可能都不会如愿。
三、好处：形体。
皮肤：皮肤好。
精神心理：自信、积极、乐观、精神头足。
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