痰湿/湿热体质怎么吃？超全调理攻略，体质越吃越棒
总是油腻、长痘、乏力？快来自检！痰湿/湿热体质超容易被“富贵病”盯上，分享饮食+生活调理法，帮你养出好体质
先自检体质！
痰湿体质（“痰湿人”）
✔️ 身形胖、腹部软/无力
✔️ 身体沉重、多汗、胸闷
✔️ 面部/额头油多、上眼睑肿
✔️ 嘴里黏、痰多、爱甜腻
✔️ 舌苔厚腻
超6项“经常/总是”→痰湿体质，易被心脑血管病、糖尿病盯上
湿热体质（“湿热人”）
✔️ 面部/鼻翼油亮、易长痘
✔️ 口干口苦、有口臭
✔️ 小便黄、大便黏腻
✔️ 白带多/阴囊湿（男）
✔️ 舌红、舌苔黄腻
超6项“经常/总是”→湿热体质，易有炎症、上火问题
✨ 痰湿体质：“粗”吃+护脾胃！
饮食原则：多粗少细，养脾胃
✔️ 吃粗粮：小米、红米、薏米、燕麦…
✔️ 吃豆类：黄豆、绿豆、赤小豆…
✔️ 吃粗纤维菜：红薯、山药、芹菜…
✔️ 忌：甜腻、生冷、油腻
推荐食谱
冬瓜老鸭汤
材料：老鸭500g+冬瓜500g+生姜+胡椒
做法：鸭肉焯水，加调料+冬瓜炖1小时
✅ 功效：燥湿健脾，赶跑痰湿
清蒸鲤鱼
材料：鲤鱼+赤小豆+陈皮+苹果
做法：食材填入鱼腹，蒸熟
✅ 功效：健脾祛湿，改善乏力、腹胀
生活原则：“细”着活
✔️ 选低强度运动：散步、慢跑、瑜伽（40分钟以上）
✔️ 防湿避寒：雨天/潮湿天添衣、戴帽；夏天别贪凉吹空调
湿热体质：多吃“凉”，少吃“热”！
饮食原则：清热利湿，避辛辣
✔️ “凉”食：薏仁、冬瓜、丝瓜、绿豆、苦瓜…
✔️ 忌：辛辣、油炸、甜食、烟酒（辣椒、羊肉、桂圆别碰）
推荐食谱
冬瓜荷叶汤
材料：冬瓜500g+鲜荷叶100g
做法：冬瓜切块+荷叶煮汤
✅ 功效：清热利湿，消水肿、降火气
茯苓豆腐
材料：茯苓粉20g+豆腐500g+香菇
做法：茯苓粉+豆腐调味，炒香菇焖煮
✅ 功效：健脾化湿，适合湿热+肥胖
生活原则：“凉”“热”平衡
✔️ 住：环境干燥通风
✔️ 心：规律作息，别焦虑
✔️ 动：高强度运动（长跑、打球），出汗排湿
✔️ 肤：刮痧让皮肤“热”，排湿毒
痰湿/湿热体质的宝子，收好这份攻略！吃对+生活调，体质越来越好，远离“富贵病”
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