晨练-深蹲50个，然后继续吊青蛙，今天肖超老师教会我们在半空中调整绳子锁定胯部位置，这样就避免挂在腰上损伤腰部。每天坚持倒立能促进大脑血液循环，也能对皮肤好。
上午金刚坐读瑜伽经，今天控制语速读起来比昨天感觉要好一点。祈祷文和日月唱颂也比昨天熟悉一些，老师布置作业明天我要带头领唱，今晚好好练习才行。静怡老师上午教我们一些瑜伽拉伸动作，提升我们身体的柔韧性，经过两天的练习，今天大腿根，小腿根都酸痛，但是今天做拉伸比前两天容易一些。
下午静怡老师教了三个基本的瑜伽体式，即山式、树式、鹰式。山式是瑜伽所有体式的基础，练好这个基础体式我们就能更好的掌握其他体式啦！以后要多练习山式，每一种体式的要领要掌握好。
今天是来瑜伽村的第4天，很喜欢这里，喜欢每一顿饭前一桌人念感恩词，喜欢表嫂的可口饭菜（每天不一样的菜和补汤，渐渐不再想念肉的味道了），喜欢这里村民淳朴，喜欢这里的自然与人的相处和谐，也喜欢这一次教培班我们可爱的老师和同学，还有村长。每天都会学习新知识，从刚第一天不适应到现在的很喜欢，真不敢想象毕业时下山的不舍得。未来还没来，活在当下，珍惜每一天在一起的日子，这可是修了多大的福分才有缘在这里相聚。感恩~
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