刷学习强国，刷到一个知识点，与各位分享一下：
一、蛋白粉不等于天然的蛋白，除非专业人员需要补充，一般人，还是尽量从食物中获取蛋白。
因为，蛋白粉如果过量的话，增加肾脏负担！
科学饮食，合理膳食，很重要。
二、蛋白伪装者
1.油炸鱼。
是脂肪的盔甲，本来这鱼蛋白很好，如果用油炸了，热量会飙升3倍。
2.火腿肠。
火腿肠=淀粉+各种添加剂
火腿肠的蛋白含量并不高，有的，都不如一根玉米？
三、蛋白质的特工队
1.毛豆。
它纤维含量很高，是米饭的5倍。
每100克毛豆，大概含有13克蛋白质。
2.虾仁。
属于低脂高蛋白。
10只虾仁，大概就能补够一餐的蛋白。
3.三文鱼。
三文鱼中含有Omega3，抗炎，降低胰岛素的抵抗性。
吃肉，饿的慢。
吃肉，血糖的波动要比吃碳水化合物低50%，它的消化时间长达4-6个小时。
以上资料整理于学习强迫“一颗萌大叔”（程景民： 教授 博士生导师 国家健康科普专家 注册营养师）视频号。
蛋白质，是人体的建筑工，所以，人体要补充足够的蛋白质。
很庆幸，自己在抖音直播间，没有跟风买蛋白粉喝。
看了程教授的科普视频才知道，过量食用蛋白粉，会给人体的肾脏带来负担。
真是不学不知道，一学吓一跳，没文化，真可怕。
无论什么营养，能食补的，还是尽量食补吧。科技产品，为了防腐，会添加各种“科技狠活儿”。所以，还是食补更安全。
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