减肥说了几百遍！也开始了几百遍！为什么还是没成功！

        减肥说了几百遍！也开始了几百遍！为什么还是没成功！

        我相信一定很多人都有过减肥的经历或者说减肥的想法，所以我今天要和大家分享一下我关于减肥的一些不是特别专业的看法。

      首先，你减肥的动力是什么？

        做什么事情都一样，都是需要信念来提供动力的，比如我们读书，高考，好好学习为了什么？是为了进入好大学？确切来说这并不是一个动力，而是“进入好大学，交到优质的男朋友/女朋友”，“进入好大学，拥有更好的资源，毕业找到好工作”，“进入好大学，拉到好队友，赚钱更轻松”等等，能为你提供动力的一定不是什么模糊的可有可无的东西，一定要是具体的，实在的。那么减肥其实也一样，比如说，瘦下来穿上柜子里的一条仙女裙，瘦下来泡到隔壁班的男神，瘦下来参加学校的某项比赛，不论是谈恋爱还是某项比赛，好看的身材都会成为你的加分项，包括瘦下来你更好看的脸型和因为减肥带来的自信等等。相信我，一个好看的胖子和一个好看并且身材美好、匀称的人，几乎放在任何地点（其他的我也不知道有没有），一定是后者更加赏心悦目。所以你减肥的动力是什么？你可以写在你的小本本上，随时可以翻阅，或者写在一张便签上，并把它贴在显眼的地方，可以时刻警示自己。（这里推荐一本《自控力》，也可以选择不看原文，知乎上就有很多比较好的读书笔记，都是重点）

      其次，减肥的目标是多少？

        开始减肥前，我们应该要明确自己减肥的目标，你是要减重10kg,还是塑形，针对哪个部位塑形等等。（注意，我这里讲到的是塑形不是减肥，减肥从来都是全身性的，没有局部的，而局部你可以塑形，比如你可以多拉筋让腿部线条看上去更长，从而达到塑形的目的）这里讲到减肥的目标，如果你对自己的目标不是很明确你可以查阅一下最新的标准身高体重表作为参考，不建议追求骨感肉体，倡导匀称健康的身材。减重目标就像我们学习一样，学习会有学习的目标，这样你的学习会有一个大致的方向，或者说你知道为自己的目标投入多少的努力，比方说，你的英语这次考了100分，满分150分，你给自己定的目标是下次靠110分/120分/130分的概念是不同的，110分意味着你稍微付出多一点点的努力你就可以达到，而120分意味着你要付出较多的努力，而130分意味着你可能达不到目标，如果你可以努力的时间为三个星期，那么110分相对来说是付出努力会有收获的，多背单词多练习听力，总结错题，而120分是一个比较高的目标，是急于求成的目标，但是若有动力和信念，不是不可能，也许你只是上一次状态不对或者粗心，也或者是你之前没有找到学英语的方法和技巧，所以这三个星期，你改正方法，运用技巧，并非不可能实现质的飞跃，最后说130分，100和130之间已经飞跃几个等级了，不是努力和找对方法就能实现的，就像白敬亭的“梦想和痴心妄想还是有区别的”一样，对自己的定位一定要准确，其次，就是实现130分的目标到底有没有可能。有可能的，我说。你可以选择错误的方法，走捷径，看上去如此，比如你可以得到下次考卷的试题，或者你可以祈祷旁边坐了一个英语大神，然后你懂的~这两个方法俗称作弊。我相信你既然定下了这个130分的目标也不是想通过作弊的方法去实现的，不然你的目标有什么意义吗？每一次考试作弊还要超越上一次的分数？我们都知道这是不可能的，而在减肥中这个结果就叫反弹。那么减肥目标不仅包括你的具体的体重数，也包括你想要在多少时间内完成这个减肥目标，那么我么说，给你一年的时间，去完成100到130的质变是一定可以的，配合正确的方法和技巧。所以减肥目标很重要，而如果你不是很清楚，可以推荐你们使用薄荷健康，这个app在一众减肥软件中还是相对出色的（亲测有效）。

        再来，有了动力和减肥的目标后，所有人最关心的就是减肥方法了。减肥到底是如何实现的？那就是每天摄入热量低于消耗的热量。所以我们需要制造热量缺口，消耗更多的热量，或者说减少热量的摄入。怎么做？管住嘴还是迈开腿？

      “管住嘴迈开腿”这句话我们都知道，然而实践起来确实很难对不对。美食的诱惑，没有人能拒绝对吗？但其实我要说，你不一定要完全参考这句话！“好吃的”或者“你想吃的”没有什么是一定要拒绝的，每天也不是一定要运动的，你的运动也并非要大汗淋漓方才罢休，温柔的走走路也是可以的。首先讲到饮食，几乎减肥的人都试过节食减肥，你别不信。节食减肥不仅仅是一整天不吃饭或者一整天只吃一顿饭叫节食减肥。最重要的，节食减肥的含义是什么，就是你不仅没有吃到自己身体的基础代谢并且远低于自己的基础代谢，比如女孩一整天摄入热量没有超过800大卡就是节食。那么像各种歪门邪道的苹果减肥法、西红柿减肥法、代餐减肥等等，只要摄入热量过低就是，以此类推，按照原理来区分减肥方法是否合理。如果你一定要以自己固有的思维去判断方法，并且执拗的觉得别人成功了的方法一定是好方法，那么没有人能拯救你了。这里我想强调一下节食减肥的后果，首先你的体重短期内能得到很好的反馈（因为那是你的水分，喝几口水不就回来了），你一定觉得自己和目标不远了，然后女孩子的话姨妈不来然后姨妈不来然后姨妈不来（男孩子咱也不清楚、咱也不敢问）……当然这不是唯一的后果，皮肤暗黄、掉头发、无精打采等等，最重要的是，你的减肥平台期马上就来了，你发现自己体重一段时间后动也不动，没错，是动也不动。接着你又不敢吃，吃几口就怕体重上去，但是你不吃体重又不下去，于是你开始陷入无限的焦虑，无法自拔，或者你想，咱们干脆不减肥了，终于不用减肥了，咱们终于可以大吃大喝了，于是你又陷入暴饮暴食无法自发，总之是两种极端结果（别问我是怎么知道的）。节食减肥不要说存在哪些弊端什么的，而根本是离减肥目标越来越远还顺带染了一身“毛病”。尝试过节食的人应该都知道它到底带给你多少好与坏，重点不在于知道不知道，而在于自身接受不接受的问题，很多人没有办法接受事实，而是一位的欺骗自己，说服自己，最后减肥没减成，还丑了不少（脸色等等都不好上面说过）。我们减肥是为了好看!并不是为了变丑！所以减肥也要及时止损，错了没关系，重要的一直都是改正错误。

说完错误的减肥方法，那么什么才是正确的方法？

        其实真的很简单。那么简单的方法偏偏很多人不相信。好好吃饭。减肥七分靠吃三分靠运动。好好吃饭这四个字，蕴含了几层意思，按时吃饭和营养均衡，在这个基础上，根据自己的减肥目标适当调整“饭量”。首先讲到按时吃饭，那么对于减肥人士来说，不吃早饭绝对不是优秀的做法，早饭是你起床的第一顿，为你开始元气满满的一天提供热量，吃早饭方能有力气减肥。如果你实在没有起床的必要，那么随意就好，或许你的大脑会在午餐奖励自己多吃点。因为一顿营养丰富的早餐会让你的大脑更加清醒或者更加理智，控制自己的身体和嘴巴，也让你时刻谨记自己的减重大业。接着讲到晚餐的问题，很多人会用蔬果代替晚餐，或者各种代餐粉等等，这其实并不明智，除非你中餐多吃了或者吃的比较晚，晚餐后，你可能还要工作、运动或者我们都要睡觉，如果你饿了，影响睡眠，没力气运动。就像我如果运动前肚子很饿那么运动后就会耳鸣、头晕，低血糖等等，甚至第二天你醒来后会低血糖。这些是对身体的影响。当然这都是我的经验之谈。其次，不吃晚饭或者不正常吃完饭对你的减肥计划也是不友好的，它会影响/降低你第二天的基础代谢，你的大脑或许在一晚上的饥饿后选择暴饮暴食，这就像节食减肥带来的影响一样。接着，讲到饮食上的营养均衡，怎么样才是营养均衡，这里我简单说一下，详细的你们可以自己了解或者前面说的下载薄荷健康app,里面有适合你减重计划的食谱等，还会提示营养占比。首先，比如早餐，主食，推荐饱腹感比较强的全麦面包，燕麦片，不一定非要这些，杂粮粥等等都是不错的选择，蛋白质，早餐摄入蛋白质在一天中尤其重要，蛋白质如一杯牛奶一个鸡蛋，或者有条件的可以是鸡胸肉、豆腐等等，等量替换，所以早餐的搭配应该是主食＋蛋白质，有条件的可以增加蔬菜水果，没有就中餐和晚餐增加蔬菜水果的量。中餐和晚餐其实都是类似的，重要的是营养均衡，主食、蔬菜、肉蛋类，都要有的。晚餐的话建议比中餐减少量，但是营养比例也要有。具体的热量比例推荐运动日343，不运动442，不运动晚上可以稍微减少热量摄入。如果要具体的数据，下载薄荷健康，你可以输入吃的饭菜，用食物称计算重量，它会得出对应的热量，这个软件刚开始用你可能觉得麻烦，但是用久了，就不需要了，你一般可以自己控制量，对于吃什么和吃多少心里有数。最后关于吃的，我们永远逃不过零食两个字，如果你不吃饭吃零食，那你就大错特错，减肥让我学会看热量表，几乎所有的甜点、饮料、饼干等都是隐藏的热量炸弹，小小一包，抵过一顿丰盛的饭菜，但是零食从来不是减肥的禁忌，而在于控制好量，比如一小颗的糖果，一小片饼干，对你一天的计划是没有多少影响的，所以内心十分渴望的千万不要太过压抑，而是学会浅尝辄止，这样内心也不用懊悔和苦恼，或者多吃了下一顿少吃一点也没事。

        最后关于运动的话，我自己减肥的时候主要跑步，因为学生，学校有操场，晚自修结束后跑四十来分钟，周末跑一小时左右，有时也会和同学打打羽毛球。运动在减肥中主要起辅助作用，时间多可以跑跑步，慢跑就可以，比较好坚持，不是特别累，如果上班族时间不多，网上很多hit就很好，短时间高效燃脂，消耗的热量短时间就会很多，但是比较累。一般而言，一定时间感觉越累的运动消耗的热量越多。建议运动的方式多样化，慢跑、羽毛球、hit都可以结合起来，也更能避免进入减肥平台期，或者进入减肥平台期，你可以试着增加运动方式，走出平台期。

        最后，减肥最重要的是有耐心和毅力，不要过分看重体重秤上的数字，量量围度是比较准确的，其次，你要三天打鱼两天晒网说自己减肥为什么不成功也是没救的，找到方法，坚持住，你就能穿上美美的衣服，谈一场美美的恋爱，做一个自信的女孩子。