1.情绪对话：拥抱阴暗面
为什么我们难以接受负面情绪？
一，无知，我们对负面情绪的无知，没有人带领我们去认识负面情绪。没人教我们这个情绪叫什么名字。比方说有时看见别人生气了，我问你怎么了？他会很奇怪，我没有什么呀。生气的时候怎么表达，怎么把负面情绪发泄出去。
二，无能，不是我没有能力，而是我们自己认为我没有能力，面对负面情绪我们不知道怎么做，就不去做，就想逃，但是负面情绪只能接纳它消化它才能消失。
拥抱自己的阴暗面（六步）
一、找出在你身边中的某个人，它会触发你强烈的不愉快的感受。例如孩子。
二、从这个人身人找出3-5个让你觉得不舒服，或者会触发你负面感受的强烈特征。例如：不爱学习，爱玩手机，说话不算话。
三、尝试想想，这些有可能就是你否定的东西，从你自己身上找一找这些我打算的翻版，用找出来的我特征填充下面的句子。
我接纳这样的想法：我可能也是————————的
我接纳这样的想法：我可能也会————————，哪怕所在某种特殊情况下：比如：我接纳这样的想法，我可能也是说话不算话的。
四、找出三种展现这些负面情绪特征的自我表现，记住，就算你真有这些特征，真的只是你的一部他，不代表全部孤你，他们冻是你显著的人格特征。
例：我接纳这样的想法，我可能也是说话不算话的：1）之前跟孩子说了不打他不骂他，还是忍不住打了他
2）我年初信誓旦旦小减肥，但目前体重不减反增 3）我说要好好学习，每天坚持看直播，但昨天没有看
五、描绘一下承认这些特征会激起你什么样的情绪，例如：愤怒，焦虑，难过，嫉妒，羡慕，内疚，悲伤。填写：我接纳这样的想法，我可能是也说话不算话的，当我这样做时，我的感受是-----------（内疚，后悔），所以孩子也有这样的感受。例：孩子在玩电脑的时候，我们跟他说话，他不理我，我会很生气，当时很想把他的电脑夺过来，但是转念一想，我在写简书的时候，他跟我说话的时候，我也头也不抬，我也有看电脑不理人的时候，我在看故事的时候，然后看完后，我再看见儿子的时候，我是内疚。
六、重复下面的话来结束这次练习，我接纳我有过这样的行为，我接纳我有过这样的感受，我接纳完整的自己，我百分百爱自己！（正向的心理暗式。当接纳的时候，才能好好的沟通，当你愤怒地和他抢电脑的时候，你有多愤怒，他也有多愤怒，因为你在情绪上线的时候和他沟通的时候，没有效果。）当你看电脑的时候不理妈妈，妈妈是很伤心难过的，你说怎么办呢？粗暴的解决的时候，事情会恶化，情绪脑下线的时候再沟通，给一点耐心。接纳是让情绪平和的时候再解决，不是接受。你看不惯的时候，其实是自己身上的阴暗面，能拥抱自己就能拥抱别人的。
例：我不想孩子生气，那你想自己不生气吗，那你是神吗？你是神，所以你不会生气。
6万能四问
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