配速上去心率没上去

最近有这样一个情况引发我的思考。跑步时速度已经很快了，身体也感觉到很累了，可心率没有跟上。反思自己是不是要加大强度，让心率和速度都再快一点训练来进行提高。呼吸和身体都感觉已经加不动速度了。

各种视频都是在教别人如何在跑步时降低心率，而我的情况是心率没有上升到应有的区域。间歇跑比较明显，间歇时手表记录心率时估计有延迟。

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我又翻开了《你可以跑得更快》这本书，从一小段文字找到了答案。

心率是有一套系统进行控制的，速度加快或面对外界压力时，身体需要更多的氧气，心跳加快加速输送血液。速度慢下来心跳需要慢下来减少能量消耗，这是由自律神经系统控制的。心率加快是由其中的有交感神经控制的，下降是其中的副交感神经控制的，相当于两个相互影响的开关旋钮（并不是非此即彼的关系，相互影响）。

经过长期锻炼的人副交感神经比较强势，进而抑制了心率的提升。训练的时候就不能只看心率了，可以更多的根据配速作为参考。

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现实的情况又是比较复杂的。

9月27号早上去体育场跑乳酸阈值，很努力的在跑也达不到前一段训练的速度，只是咬牙完成了课表。分析结果是心率先于速度上升到搞点，原因是温度较高，心跳快速跳动除了维持跑步之外还有用于散热。只跑了一个小时，鞋子袜子就湿透了，鞋子咯吱咯吱响。

湿度也有影响，9月13在山中晨跑，湿度大气压低，上坡的山路，速度出奇的慢，很努力也加不了速度。

比赛时的兴奋情绪以及整体气氛会加强交感神经，使跑者在鸣枪前就心跳加速。因此比赛的时候大多的心率都比训练时高。

没有跑表的时候，全看体感，对自己没有太高的要求。有跑表后关注各项数据但不能钻牛角尖，工具不能成为迈向更高境界的阻碍。