和繁重的工作一起修行（五、不被情绪左右）

不被情绪左右

当一种诸如不良情绪出现时，你可以对它说，你只是一种情绪而已，情绪是这样一种东西，它升起停留，最终消失。“你好，我的情绪我知道你在哪儿，我会好好照顾你”。

你修习深入正念的腹式呼吸，知道自己有能力调与心中升起的情绪风暴，你可以选择莲花座或者其他舒服的姿势，或者躺下，然后把手放在腹部，深吸一口气，深呼一口气，觉知你腹部的起落停止，所有的思考，仅仅只是觉知你的呼吸和身体的运动。

吸气，我的腹部在升起，呼气，我的腹部在下落。全部注意力都专注于腹部的起落，停止所有的思考，因为想得越多，情绪就会变得更加强烈。

这样休息时，不要让自己停留在心念的层面，引导你的意识往下进入呼吸的层面，也就是肚脐眼儿稍下方，纯粹觉知腹部的起落，专注于此，心不偏离，你将会安全。

不要等到不良情绪出现时才想到修习正念呼吸，否则在你最需要的时候，你却不知所措了。

爱与以理解之心去沟通

说爱语就是以爱，慈悲和理解之心去说话，我们尽量不要使用责备或批评的语言，我们尽量不要以批判，尖刻或者是愤怒的态度说话，因为这会制造巨大的痛苦，我们平和的说话，保持理解的态度，只说那些能够激发听者信心，喜悦和希望的话，建立良好的沟通，一切都有可能。

谛听，以慈悲之心去聆听

所谓谛听，简简单单就是以一颗慈悲之心去倾听，即使对方言语中充满了妄念，偏见，责备和批判，你也仍然能够安静地坐着并倾听，不去打断对方，也不作反应，因为你知道，如果能做到那样的去倾听，对方会感受到巨大的慰藉。你心中牢记倾听的唯一目的，给予对方一次表达自我的机会，因为在这之前，没有一个人花时间去倾听他们，现在你是倾听菩萨，这是慈悲的修习。