很多人运动的目的是减肥，但是也有很大一部分人是觉得自己太瘦了，为了不想让自己像纸片人一样，而选择做运动增肌。我当时去健身房的目的就是增肌。两年多的时间，虽然也是断断续续，但增肌的目的也算是达到了。而健身的诸多好处——塑型、健康、力量、爆发力、耐力、好心情、锻炼意志等等，早已不再让自己仅仅纠结于体重。

运动的目的

不管是减肥还是增肌，不管是为了提高自己的力量还是为了塑型，无论是选择跑步，还是健身房，有氧还是无氧。我们都要先搞清楚自己要什么。别人的运动计划和方式不一定适合你。所以在行动前先好好地想一下自己运动的目的，并罗列下来。比如我现在的目的，就是塑型、让身体更健康、增加肌肉力量。清晰的目标，可以让我们更有动力；可以制定更具体的计划；可以更具像地参照反馈，来调整方式和鼓励自己。

寻求专业人士的指导

在条件允许的情况下，花费请最好的专业人士来指导你——“付费捡便宜”。专业人员的费用一定不便宜，但是相比你自己练和请他们带你练，之间的效率差别不是一点点，而且也大大降低了运动受伤的风险。之前报过一个高尔夫球入门的课程，是一个约8人一组的小组课，每次一个小时的课程，假设老师讲解和示范动作15分钟，那剩下估计只有5分钟的时间，他可以用来比较集中地关注你一个人。这样的课程效率可想而知了。而且不管老师花多少的时间来关注你，你都是花了60分钟的时间来上课的。最可怕的是，后来我报了他的一对一课程，然后他竟然才指出我打了数节课的姿势是错的，天知道我当时有多崩溃，当然之后我也没再找这个老师了。

去健身房的话，初期就更需要一个好的健身私教了。他会根据你的需求，你的身体状况，为你设计从运动计划到饮食的具体方案。否则你就得自己花大量的时间自己摸索而且最重要的是，你还有可能最后发现你做的是错误的。你想练肩膀，结果自己就把脖子练粗了。想翘臀，把大腿练粗了。大量汗水的努力结果换来一个悲催的结果……估计，谁都不愿意。曾经做运动因为背部拉伤，而整整一个月不能运动的我，告诉你，运动受伤可大可小，也不是离你那么遥远。所以重要的事情再说一遍，找私教，找尽可能最好的私教。

具体的方法就不写了，虽然去健身房也两年多，但是也还是一个初学者。比较重要的就是运动、饮食、休息这三方面的关系了，真的是相辅相成，缺一不可的。最好的建议就是找私教和多看一些比较专业的书和文章。

最后，执行方面有几点的经验可以分享。1，不要养成“三天打鱼，两天晒网”的坏习惯。这里和适当地休息是不同的。养成运动的习惯，好处会日积月累地显现。2，不要想着“一口吃成一个大胖子” ，这是对第一点的补充。3，行动，现在就行动。方法和计划可以慢慢调整，动起来才有后续的补充和调整。