皇帝的三个问题

有个皇帝只要三问题的答案，行事就不会再有差错了。

1. 做每件事的最佳时机为何？
2. 与你共事最重要的人是谁？
3. 在任何时候，要做的最重的事是什么？

皇帝下令遍贴公告，声明如果有人能回答以上问题，就能够得到重赏。许多多人读公告之后马上赶到皇宫，每个人都给了不同的答案。大家可以思考这三个问题

个人的正念起源

我最早接触正念是12年在上大二的时候，当时学院特别开一门试验课程《正念训练》，这个课程主要是为运动服务的，以训练自专注力。上课的内容只有一件事情，就是练习投掷飞镖。
从去年8月份至今开始每天正念冥想5-10分钟，并在朋友圈打卡。已经完持续了200多天，完成了第一阶段目标，养成早起的习惯，提高自己专注力。


为什么要练习正念冥想

为什么要练习正念冥想 ，如果不明确做一件事情背后的动机，这个动作将不会持久。个人练习正念冥想有三点：

1. 选择积极主动去面对当下生活，更好地去成为自己。
2. 感知当下的自己 ，我们每天脑子会飞满各自念头，就像一只在森林中不停从这儿荡那儿的猴子。而我们如何去与只猴子相处呢？
3. 提高自己的专注力，在日常工作和生活中获得更多的「心流」体验。

什么是正念冥想

我们试着看「正念」，英文中的“Mindfulness”，中文翻译为“正念”，正念冥想是冥想的一种方式。中文字是非常美妙的，你看看这个“念”字，上面是今，下面是心，也就是今心为念， 一颗处在当今、当下的心就是一个念的状态。正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。

怎样去练习正念冥想

关于怎样练习这部分我简单讲一下，因为最好的学习的方式之一就是直奔大师。
我最初开始是用一款名为pause应用，每天晚上练习10分钟左右，今年的话，主要是跟着keep上的冥想课程练习。

一段时间后，大多数是从两个练习开始，一个是正念呼吸，一个是身体扫描。
正念呼吸：只是去跟随呼吸自然的节律，带着一种好奇、放松、友善的态度去观察它，它自然就会调节，并平稳下来。

● 双手交握，或者放在膝盖上都可以。
● 后背挺直。少数人可能会觉得保持不了挺直的姿势，那可以用墙或者椅背支持一下。
● 双目微闭。
● 深呼吸三次以后放空大脑，冥想开始。
● 中间如果感到双腿麻了可以调整一下姿势。
● 10、20、30分钟后，冥想结束，可以给全身做一些小按摩，帮助身体恢复知觉，消除麻痹的状态。

三个点心得

回来： 当你分神的时候、 脑子涌现念头的时候，不要试图评判它，可以提醒自己「回来」，回归于当下的冥想训练。

如果盘坐的时候身体痒，想去挠的时候，要控制自己、可以抽离出来，以观察者视角去看待自己身上的骚动。

记录：冥想结束后可以记录当下的想法，到了一定阶段后，可以像法爷一样写出一篇文章与大家分享。

冥想的方式有很多种，找到适合你自己的最重要。

小结

最后，希望你听完我的分享后能，记住一张图和一句「 正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。」
感谢大家的倾听。

有关正念冥想一些工具&书

工具:

1. keep
2. pause
3. Headspace
4. Insight Timer

书：《正念奇迹》、《心流体验》、《当下的力量》

关于 「皇帝的三个问题」的参考答案：

记住，最重要的时候永远只有一个，那就是「现在」。「现在」是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就!
是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是不是还会别人共处。最重要的事就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。