当我们对自己在某些方面的自控力不满意的时间，比如健身，可以通过以下这些问题让自己思考。

(一)期待

1.我到底要什么？

延年益寿，慢慢衰老，至少看起来比同龄人年轻。苗条、健实、挺拔的身材，优雅的生活。

2.具体又是指什么？

用keep每天锻炼30分钟。

注:假如没有什么具体的期待，就不要再为难自己了。

(二)评估

1.我的期待合理吗？

截至目前，1个月之内只完成了3天，完成概率10%。

如果想提升完成概率，需将健身时间缩短至20分钟，甚至10分钟。10分钟的完成概率应该可以达到90%。

2.哪些是我要接受的？哪些是我可以改变的？

没有完美达成目标是我可以接受的。但这种肥腻没有精神的身体形态是可以改变的。

注:评估后如发现自己的期待不合理、不现实，那么就要调整心态，增加现实感，而不是活在空想中。

(三)价值

1.假如这件事成功了，我将获得什么？

健康且充满活力的身体和幸福的生活，包括不请病假的工作状态。

我可以照顾我的孩子和家庭，可以带他们去游玩。

我的工作静力充沛，正能量满满，同时还可以激励他人，升职加薪指日可待。

2.假如这件事没有坚持下去，有哪些让我害怕的后果？

我的个人价值无法充分彰显，我会觉得自己没用。

注:假如成功与否对你影响并不大，就果断放弃吧。

(四)行动

1.我将从哪里开始迈出第一步？

今晚饭后散步10分钟。

2.我还需要获取哪些必要的信息？

如何正确健身，既能锻炼身体，又很适合本人。

3.尝试的结果还有哪些可能？

利用工作间隙，排队的时间完成动作不大的健身活动。

4.还有哪些更好的方法，我可以去试一试？

同3。

5.哪些人可以帮我，监督我？

跟大儿子一起运动，并让他监督。

同事监督。

6.我愿意为此付出什么样的代价？

减少看手机的时间。

7.即使结果未必如意，这个努力的过程将给我今后的人生带来什么？

运动可以给人带来快乐，持续运动持续快乐。

注：假如暂时没有什么行动的动力，那就重新回去探索价值观。

以上方法来源于《别装了，其实你没病》(作者：贾杰)，结合自身情况做了回答。