1. 我们是否过于自责了? —— 合理看待手机使用时间
我们之所以使用手机过度，是因为手机集成了很多原来需要使用其他方式来完成的事情，比如看书，听音乐，与他人沟通交流，看电视节目，查找资料，记日记，拍照，记帐，购物等等。如果你每天使用了2-3个小时以上的手机，也许其中不少的时间是在做原来也要做的事情，只不过现在完成这些事情的媒介只需要手机。当我们开始评判自己，认为自己使用手机的程度似乎像是沉迷或成瘾，我们可能会自责，自责之后，可能会内疚地放下手机去做其他事情，也可能产生一种“反正都过度了，再玩一会也无妨”，或者由于自责心情低落，反而自控力下降，内心OS“我需要娱乐放松一下自己”，然后再次拿起手机看看视频、段子、小说什么的让自己心情更佳。 也就是说，不必要的自责会引起情绪低落，而情绪低落会使人屈服于诱惑。
2. 应用正念 —— 从反应到响应
反应(Reaction)到响应(Response)是存在很大不同的。反应是你对某种刺激的自动化反应，响应是一种更深入的思考、更平衡的选择和决定。 当手机上的任何声音或视觉信号提醒让我们想使用手机的时候，试试看不直接反应，而是正念式的响应。
（1）看手机前，做一次深呼吸：这件事是否那么重要，需要立刻做？是否可以安排其他的时间做？或者做完当前手头的事情之后再响应?
（2）安排集中的时间处理必须使用手机完成的事务。
（3）让家人尤其是孩子提醒你放下手机。同时给孩子一个管理自己的榜样，还能让小一点的孩子有一种帮助他人的成就感。
3. 真正的目的是要享受生活 —— 安排替代性活动
手机提供了我们很多方便，把它看成是我们的朋友，只是这个朋友看久了会伤眼睛，躺在床上看久了会伤颈椎。同时，别忘了我们还有其他的朋友。将可以在手机上完成的很多任务列出来，找到其他活动性的替代性方法，可以让我们的生活更加丰富，同时也多一些可能性。
查资料——使用电脑。
听音乐——使用音箱播放。
读书——看纸质小说或使用Kindle。
购物——去商场，去菜市场。
拍照——偶尔翻出好久不用的相机，和家人朋友去拍个照吧，带着发现的眼睛去看一下外面的人、自然。
记手(liu shui)帐——纸质手帐绝对会给你沉甸甸的真实感。
记日记——纸质日记的手感，和用笔写字的感觉，远离你多久了？
微信QQ——花时间与你的朋友碰面，和他们一起吃饭、喝茶...... 目光对视、身体语言的交流是更深层次的连接。
4. 用手机来管理手机 —— 使用APP
FOREST —— 随便哪种蕃茄钟都可以，做事的时候可能让你更有效率。
情景智能 —— 华为的手机有情景智能的功能，可以告诉你手机使用时间的分布。
小容 —— IOS的小容虽然付费版有时也统计得不准，但毕竟你每天用了多久，看了多少次，每次看了多长时间，还是能让你心里有个数。
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