一句话回顾上一讲：
早睡并不代表睡得好，什么时候睡比睡多久也更讲究。
监测睡眠的工具
我个人觉得还是有必要去买一个手环，不用一开始就买apple watch这种价位这么高的，可以先试试小米和华为的性价比极高的手环。通过阅读网上的测评发现华为的荣耀手环系列还是口碑不错的，于是就购入了两个。有人也推荐用手机的飞行模式记录睡眠，这个记录不会太准如果你和别人同屋，软件无法分辨是谁在打呼噜。所以不建议。
我自己的就是华为荣耀5的一个手环，不贵也就一两百吧。一开始担心硅胶表带不舒服，没想到很亲肤，不觉得闷也不觉得戴着难受，所以挺好。
我是从7月14日开始记录自己的睡眠的，总结了几条对自己有用可能对他人有参考的建议：
睡前一定要有仪式
仪式可以分为清空大脑，放松神经，泡脚，回想一天美好事物感恩等
如果你11点想入睡，那最好你的睡前仪式能提前1个小时
我一般10点半开始运行这个仪式，最近放羊了
而且我发现和早起后的模式类似，睡前仪式的执行更为严格。手机真的不太能碰，那你说看书怎么办，你去弄个kindle或者看纸质书，真的效果会很不一样，没有什么书是非得在手机上读的，电子屏全部隔离。你真的不能相信自己，虽然看着书，一个弹窗就把你拉回了声色犬马的网上生活，等你这虚拟趴high完，一看都接近零点了，这时间是被狗吃了吗？道理人人都懂，好难做到，我自己最近都没做到。
关于深睡
我的深睡比例是根据睡眠的总时长来定的。如果睡觉时间7小时左右，那深睡1个半小时是ok的；如果睡8小时，深睡只有1个半小时，我就第二天有点晕了。我一开始以为我是一个八小时睡眠的人，不睡足八小时就会像僵尸，用了手环后发现，不对啊这睡多了精神反而不好，迷迷糊糊的。所以我觉得我最理想的睡眠是7个半小时。
来给大家看一下我得分最高的一次睡眠：89分
睡了差不多8小时，深睡达到了近一半，可谓是非常高了。那天我回看了一下睡眠的记录，写着做运动提高了睡眠，所以这里还是不得不提一定白天运动对睡眠的重要性。
而且我发现深睡的第一个阶段很重要，如果第一个阶段睡得好，那接下去就不用太担心了。关于睡眠的深入阅读可以去看看这个链接
https://www.ituring.com.cn/book/miniarticle/129670
运动和睡眠
白天如果不动的话，你晚上不太容易早睡和入睡。现在都家里办公了，很多时候会忘记抬起屁股去做运动，这点很不好。但有些时候屁股就像黏在了椅子上一样。大家互相提醒不要长时间保持一个姿势坐着，对心脏真的很不好。记得有一项研究表明每天坐超过4小时的人，患心脏病的比例要高于那些一直在动的人。可以考虑买个升降桌，半小时站，半小时坐，来回交替。当然做运动是更好的了。
还有关于女生的生理期，我如果这个月没有运动多的话，生理期附近会头很晕，而且很疲乏。所以对我来说为了姨妈期不报废太多的天数，前面的运动量一定要把持住。
参考：叶武滨时间管理100讲
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