今天听了紫雨老师《做到哪三项标准才算刻意练习》，老师讲解非常深入，独到，逻辑清晰，思路条理，这让我是非常的受益匪浅，在此，与各位朋友分享。
老师说的第一个点，做到哪三项标准才算可以练习？
1.要走出上移的感觉。就是自己做练习之后，感觉至少会比刚才好一点点，做的练习才算有效。
我本人特别是在情绪非常低落的时候，有时候做一些练习，舒缓之想，就是没有什么感觉，怎么练习都不能让自己感觉好一些，其实这就是白做，它是没有什么用的，反之只要你能让自己感觉好一些，松一口气，具体是什么样形式的练习是没所谓的，情绪上移，就说明你做到位了。
2.做跟当下频率匹配的练习。超低频（抽离）低频（舒缓）平静（憧憬，感赏）
关于这一点，我自己也是蛮有心得体会的，因为我发现以前我脑子里特别容易胡思乱想，让自己恐惧，让自己崩溃，怎么舒缓都没有效果，因为那个时候我处于一种超低频状态，我要做的其实就是打断。比如那个对于丑女的恐惧，我其实什么都不做，打断就是了，就不需要对其进行舒缓。再比如有时候感觉上有那么一点点不好，偶尔想起了激活了一些烂故事，导致负面思考，这样子，我就可以用舒缓了，突然觉得上司不认同自己，自己不被重视，这个时候我就可以舒缓，聚焦自己曾经被上司赏识，重视的一些事情上面，然后一步步的让自己感觉更好就对了。那么对心情平静的时候，我就可以憧憬未来的美好与喜悦，感赏现状，感赏身边一些让自己感觉很好的人事物。
3.能量练习必须成为生活的一种习惯，喜欢并享受这种生活方式。
老师用到“必须”这个字眼，这就说明什么？说明这是一件非常重要，不得不做的一件事情，如果你不练习，就会丧失生活的自主权，因为你会被“恶霸”（负能量）绑架。喜欢并享受这种生活，那就说明要常常练习，须知，修炼不是百米冲刺，而是万米长跑，所以你需要做的就是每天修炼一点，写博文，感赏，让自己感觉好那么一点点，长期坚持，内化这种美好的观感，并且享受它，修炼才算做到位。
还是谈谈我自己吧，为了让自己从一个更身的层次全面看待问题，更好的去反省，我还是稍微用负面的笔调。其实我以前属于就是那种三天打鱼两天晒网，心急总想一口吃成一个大胖子的人，修炼对于以前的我而言，总是特别用力，要么不做，要做就非常非常用力，有时候很长很长时间不听课不学习，有时候巴不得一天十几个小时学习，总觉得自己就能一次过解决所有的问题，然后就什么都不做，高枕无忧。
这样做，是很不对的，须知负能量也不是一时的积累，惯性动能这么强大，怎么可能一下子刹车呢，那样恐怕会车毁人亡吧，所以总根本上来说要纠正这种观念，老师曾说过，慢下来，慢下来，你才能快。慢下来，每日修炼，享受修炼，让修炼成为生活的一部分，这是一种浪漫，是属于一种贵族血统的特质。
老师讲到的第二个点就是，行动创造和能量创造的区别。主要是一在行动层面上，前者时间越多越好，后者则不需要多长时间，稳定，长期越好，至于原因前面详细解释过，不再累赘。二在操作上前者总是可以激活抗拒然后用行动去镇压这种抗拒，而后者呢主要是用痛苦激发开始，用快乐接管成功，这一点尤为重要，因为我自己也常常犯这个错误，我以前就是喜欢习惯性让自己感觉不好，可以激发一些负面的念头，比如某人对自己不好，不被人赏识，然后再去舒缓重编故事，这一点其实是很没有必要的，更有甚者，我会刻意激活一些感觉不好的想法，然后企图用正面思维去对抗它，当然这涉及到老师说的第三点在姿态上，行动创造论，对抗。能量创造论，消融，软化阻力，能量创造论的关键是让自己感觉更好，感觉好就有更多能量流入自己，就会让自己更有创造性。
以上便是我对于老师这堂课的一个分享和感悟，希望对各位读者朋友，有所帮助，谢谢！
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