7.22假期小结

别人都在旅游，我却一直在颓废。

别这么严肃，先看看下图↓

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笑了没？笑了我们接着聊。

      尼玛，下面这本书叕叒双又摧毁了我的健身观念。

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    1  增肌每组反复次数在8-12次最好是什么鬼，难道作者不知道有外胚型体质的人吗？目前所推崇的每个项目5组×6反复（80-95%6RM），增肌效果的确出现了平台期。

  2  组间时间也出现了矛盾，书中提倡的缩短休息时间。实验结论细节是对比组休息时间每组递减15秒，增肌效果要好于充分休息组。很明显又是跳跃过了外胚型体质的人才得到的结论吧

  3    上下午分化训练要间隔8小时，这是要搞事情啊，要逼着我早上6点起来健身，或者是晚上8点以后加练？怎么可能有时间啊。看来只能改成一周四至五练，上午打球，下午健身了

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  最最重要的就是，这本书将所有的训练方法完全做了总结和介绍，然后说了一句：任何一种方法，都能有效增肌，但前提条件就是

1泵感。肌肉只有在疲劳后，才会分泌生长激素。

2不断变换方法，不要让肌肉适应。

3营养要跟上，充分休息。

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:-(

      下一阶段要重新指定计划书中的4-5个周期的计划，然后通过自身的体验，看看那个计划适合自己。

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无兄弟不篮球

    尼玛，现在已经沦落成了配角了！体能差，中投差，比赛状态更是不见踪影。屡屡被1.7左右的人打爆吖？

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问题：

1中投8进1，投篮动作的定型缺乏坚持训练。参考戈登标准的三个90度和杜兰德的核心投篮节奏练习。

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单脚和交换脚支撑，触地投篮。

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2启动慢，护球能力差。需要主动制造身体对抗。参考哈登。

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3投篮（转身投篮被拍苍蝇），练习时真假结合，拜佛和强投结合，参考杜兰德的单打技术

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4篮底得分能力，需要5号位的强化训练，勾手，低手，后撤步。投篮，

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      任何一个成功的男人后面都要有一个牛逼的女人

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      以后有事一定要多沟通，多想想事情，多吸收一些以前的案例，尽可能的先安排好家庭再想着自己的事。

     

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下午四点有全场比赛，

    为避免过度热身，早上仅仅做了3号位的投篮训练。江边场地还不错，骑单车过去15分钟。连慢跑都省了，但一定要530起床才可能在730完成全部的练习，而且没有捡球器，投篮练习缓慢。

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7.23比赛后

    赛前的投篮训练非常有效，奠定了7投5中的命中率，还有三分简直是吃屎了。 但仍暴露了很多问题，其中得分欲望基本没有是个问题。

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        这个问题很严重，追溯到以前的话，就算是正式比赛有时候都会如此专注于给队友制造机会。

      99%的助攻，1%的中远投的模式不是一个重要比赛所需要的，特别是在被对手识破这个特点的时候。即使被放了，也一味的追求绝妙的传球。盲目的不吸引防守传球，将会是大量失误的开始。

    任何比赛包括打老人球，需要的都是能得分能防守的队员，你的队员自己有能力去持球进攻。所以完全不用担心你打不进的时候，会被别人埋怨。特别是现在体能不好，能爆发的只有5-10分钟。留在场上的话，除了被看中防守和中投能力，大多数不会占用球权。

    不再年轻了，乘有力的时候，找回值得记录的东西吧，

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