健身往往是个只有尝到了滋味才会继续坚持下去的项目。 寒假锻炼过一段时间，明显能看到一点点小腹肌，但又由于大一下的各种推脱懒惰，使得寒假的锻炼又白费了，想想也是可惜，和朋友一起在Keep上互相鼓励，当时练得一手好身材就是我俩的目标，后来没有再练了，偶尔因为手痒会练一练，但想要练出好看还的肌肉还是得坚持不懈。
1.先练胸肌：扩胸，哑铃，俯卧撑
2.再练腹肌：俄罗斯转体，仰卧起坐
3.其次大腿：下蹲，下蹲可以刺激睾丸素分泌，使肌肉更加紧实
ps .腰臀比体脂低说白了就是屁股不翘，多练练深蹲
1.合理饮食：少吃油炸和辛辣味道重的食物，还有甜食
2.补充蛋白质的量：豆浆，牛奶，鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉
3.均衡饮食：粗纤维，麦片等粗粮；维生素，橘子，苹果，番茄等
1.保证每天8小时睡眠，十点睡觉（试试早睡，慢慢形成习惯，终生受益），睡前锤下肌肉。
2.保证午休，我是10分钟就OK。
1.最好近一点的，或者能经常互动的。
2.keep上好友一起激励也挺好，分享你的热情。
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本文标题：进化男神？ 经 | 健身篇
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