手臂抬不起，先排查肩带，再排查手臂
高低肩、翼状肩、圆肩解决方案：一、使肩带灵活。二、建立中立位。三、在强化周边肌肉。
一、灵活肩带
胸骨下垂：
胸骨靠近地板，想象肩胛骨在后背像窗帘一样，关上。
窗帘拉开。
后缩：触感技巧：法一、两个手分别摸住肩胛骨，给一个往中间靠近方向的力。
法二、双手顶住肩胛骨内侧缘，客户顶老师手。（不太好用）
法三、一手放于肩胛骨中间往下引，一手放于胸骨处往下引（头不动）
辅具：1、棍。如会员仍做不好。就肩胛骨和腰处放水杯。
2、弹力带绕过肩带。
3、坐着，背靠泡沫轴，教练手抓会员大臂，辅助完成
4、教练手法：四个手指搭住客户肩胛骨上角，大拇指推住客户肩胛骨内侧缘。像转方向盘一样。客户挥手，教练把客户肩胛骨内侧缘往外推。目标：把肩胛骨下角推到正侧面。
5、进阶方法：婴儿式，双手打开45度。下巴贴住地面往前走，手肘立起。推好后，胸口尽可能挨住地板，头左右转向看后面。
肩胛上提和下压
找肩膀放松的感觉
方法一、用最大的力气把肩膀提到最高，再放松自由落体。
方法二、擦玻璃，训练手举起来时依然可以沉肩的抬臂模式。
双手投降姿势。
1、手不动，肩膀靠近耳朵。
2、肩膀不动，手向上。
3、手不动，肩膀下沉，把脖子露出来。
4、手放下来。
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