在提笔这这篇文章之前，心里纠结了几天。主要是两方面的原因。一者现在身材还没达到我当初的预计目标，目测脂肪量还是比较高。二者如今健身大神太多了，我与他们相比较显得相形见绌。不过，通过这段时间的减肥，确实也得出了一些心得。尤其站在体重秤上看见3位数变成2位数（单位当然是公斤），成就感和喜悦之情也是满满的。差点忘了说了，我是在96公斤时打算减肥的，现在体重基本维持在81公斤左右，但是我历史最高体重是105公斤，如果按这个标准算的话减了三十斤还不止。好了，不啰嗦了，言归正传。下面我就把心得分享给大家。
一、戒骄戒躁的心态
其实心态这一点是我在减肥计划执行了挺长一段时间后才体会到的。为什么我要放在第一点写呢？因为我看到身边一些计划减肥的朋友，在坚持了一段时间后就放弃了，当初立下的一堆flag都成了浮云。所谓海誓山盟，瞬间崩塌。想想也真是替他们感到可惜。白白辛苦一场。这一切的症结都是心态产生了问题。减肥对他们来说简直就是一座不可逾越的高山，而他们还没到半山腰就摔了下来。通过这段时间的减肥经历，我想说：不要用做任务，爬高山的心态去执行你的减肥计划。否则你将寸步难行。而应当用平和的心态去对待，将减肥这件事真正融入自己的生活。
当你将减肥真正融入自己的生活，使它成为你生活的一部分才会容易坚持下去。再引申开去说，减肥是一种生活方式或者说是习惯。你要把它变得如吃饭喝水一样平常。可能有人会问？这样要求也不低了，我怎么可能做得到。我回答你：循序渐进。慢慢来，每天改变一个容易使自己变胖的习惯替换成一个容易变瘦的习惯。举一个生活中的例子，能站就不坐，能走路就不坐车，路程远就自行车。看吧，就这么简单。关于心态就先说到这里，一些东西还需要在实践当中慢慢体会。
大概20出头时候，脸像馒头
二、适当规划饮食
虽然文章的题目叫不控制饮食，但是并不代表可以胡吃海喝，毫不节制。确切的说应当是合理规划。我在减肥期间，亲朋聚餐基本没有推脱过。一些所谓的垃圾食品（汉堡、薯条、可乐等）也没把它们当做过洪水猛兽。汉堡披萨就不是营养吗？显然那些被归为垃圾食品的食物是无辜的。而问题的根本其实在人本身。
不能简单得把吃什么会发胖或不会发胖划等号，这样在食物种类的选择面上会越来越窄，失去了生活乐趣这还不去说。长此以往对健康和心理也是有影响的。所以在这一点上与其过分苛刻，还不如敞开心扉，想吃什么吃一些，把节奏控制好。比如这顿高热量吃得多了，那么下顿可以减少些食量或者吃些清淡的食物。总之规划好，人不能作食欲的奴隶。
三、运动必不可少
虽说三分练七分吃，这并不是说运动不重要。相反如果没有运动，减肥这件事真的是不可能完成的任务。运动的重要性其实不亚于饮食。相比饮食，运动更加讲究计划性。现在网上还有各种健身的公众号里关于减肥运动的介绍数不胜数。如何挑选适合自己的减肥运动呢？这个问题其实比较难回答，我的建议是如果您比较忙可以利用早起或者睡前的空档见缝插针地练习。
当然如果空余时间比较多则更好，可以选择去健身房或者在家安排各种健身动作组合练习。我目前是这两种方法组合运用，随机应变。
这里介绍一个我觉得不错的方法，就是早起空腹有氧练习。现在对空腹练习存在一定争议，它的优点是：在经过一晚上食物消化以后，体内糖原被消耗得差不多了，如果空腹练习对脂肪的利用率比较高。缺点是：容易引起低血糖反应，流失肌肉，或者运动表现难以达到较高水平。因此一般建议空腹训练的时间不宜过长，15至45分钟足矣，并且运动过后尽快补充碳水和蛋白质。所以在执行这一方法前请对自己的身体状况有一个足够的了解，或者咨询专
业人事。
关于动作选择上，涉及的方面也比较广，暂时不展开说了。留着以后码字的时候再谈吧。这里就简单介绍一个思路－请多做让你气喘吁吁的全身运动吧。
四、千万要坚持
如果不坚持，再好的方法也是白搭。让奥运冠军的教练来指导你，也一样没用。减肥从来不是短期内能见效果的事情。你胖了十几、二十几年想通过短短几周就想达到瘦身效果无异于痴人说梦。
减肥后，33岁的时候
给自己安排一个长期计划，按部就班地执行下去，在心理上准备好至少三个月后看效果。千万不要急于求成，那样只会伤害自己的身体。
（颜值实在不高，全当前后效果对比。腹肌照老婆不让发，只好作罢）
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