减肥路上都有哪些陷阱，你中招了吗？常见误区: 减肥不吃碳水或者不吃脂肪就好了呀？
真相是这样吗? 不!这样是绝对绝对绝对不可能行得通的!
先来看看，人体的宏量营养素分为Protein (蛋白质)、Fat, total(总脂肪)、和 Carbohydrate (碳水化合物)。因为这三种都是有热量的，这就是为什么减肥的时候我们说要控制这三项的摄入量。
首先是碳水化合物。虽然减肥的时候要低碳水，但没有碳水是万万不可! 过度限制碳水会导致低血糖。进一步，对脑子不好! 而且反而会让人增加对糖的渴望，更想喝不健康的奶昔、巧克力等。这就是为什么这样的轻断食，最多可以做三天，体重可能降下来了，但是身体一点愉悦感都没有，极容易出现报复性反弹。
再来看看脂肪， 减肥的时候也不可完全避免脂肪。鱼油里的 omega-3 都是必需脂肪酸，坚果油都是对心血管有益无害的脂肪。 它们是维持完整的细胞膜结构，让心血管健康所必需的。
正确的做法是要控制好量。那么减肥期每餐的量：碳水化合物: 30g 左右；脂肪: 饱和脂肪酸越低越好，不饱和脂肪酸适量(5-10g 都可以)；蛋白质: 15-20g 蛋白每餐就能满足减重期间所需，足以维持瘦体重。 减肥期间并不建议过多摄入蛋白质。
说完宏观，再来讲微量营养素在减肥时的作用。
平时我们说的维生素ABC，钙镁锌，这些全都是我们的微量营养素。 它们是没有热量的，所以减肥的时候这些充足没问题，反而还是一件好事。比如维生素B和新陈代谢是息息相关的，缺乏可能让代谢变缓。钙镁和肌肉的活动有关。
这就是为什么，有的人减肥只吃小饼干，发现完全坚持不下去。为什么呀？因为没有了营养元素的支撑。你以为是在减肥，结果是在减少营养，弄得自己营养不良。归根结底，肥胖的根本原因其实是能量摄入过多和营养不良。
我是亚娜，澳洲持牌体重管理咨询师，臻减脂营合伙人，已成功帮助13000+人瘦回理想体重
偏重的人需要体重管理来瘦身和保健，偏瘦的人需要体重管理来完善体型和康体，体态和体质标准的人需要体重管理来保持健康状态。
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