弓式
体式名称：
弓式Dhanurasana
指导：
俯卧山式进入，吸气时双手抓脚踝，双脚分开与宽同宽，呼气时收腹，胸腔和双腿同时向上抬离地面。
眼睛看向眉心,手脚对抗，不断向上推高，感受到腰前侧向后延伸
卷尾骨，腹部收紧，臀部放松，腰部不要有挤压感，在这里停留呼吸3-5次
退出体式，吸气控制松开双手，回到俯卧，双手与胸腔提到婴儿式放松
功效：
拉伸大腿，腹前侧，脊柱，肩部，增强背部肌肉，开心
注意事项：
腰肌劳损者人群，请勿练习
弓式
体式名称：
弓式Dhanurasana
指导：
俯卧山式进入，吸气时双手抓脚踝，双脚分开与宽同宽，呼气时收腹，胸腔和双腿同时向上抬离地面。
眼睛看向眉心,手脚对抗，不断向上推高，感受到腰前侧向后延伸
卷尾骨，腹部收紧，臀部放松，腰部不要有挤压感，在这里停留呼吸3-5次
退出体式，吸气控制松开双手，回到俯卧，双手与胸腔提到婴儿式放松
功效：
拉伸大腿，腹前侧，脊柱，肩部，增强背部肌肉，开心
注意事项：
腰肌劳损者人群，请勿练习
体式名称： 弓式Dhanurasana 指导： 俯卧山式进入，吸气时双手抓脚踝，双脚分开与宽同宽，呼气时收腹，胸腔...
Padangustha Dhanurasana 双脚碰头弓式 ——摘自《瑜伽之光》
体式名称： 骆驼式 指导： 金刚坐姿进入，吸气，身体向上直立，双手扶髋，双膝与髋同宽。 呼气，肩膀下沉放松。吸气，...
山式站姿Tadasana 是最为基础的站姿，是所有动作的起点和矫正点。所以，今天的文章就选定山式作为第一个体式。 ...
弓式： 请大家俯卧在垫子中央，带领大家做弓式的练习（Dhanurasana）,处于生理期或者腰椎有压力者可以在原地...
坐立山式Dandasana 指导： ①髋折叠90度，胸腔上提 ②脚后跟往下压，往远登，大腿前侧往下压。 ③双手下压...
体式名称： 幻椅式 utkatasana 指导 双脚分开与肩同宽，吸气，向上抬手臂举向天空，延长脊柱，肩外旋。 呼...
体式名称： 轮式 指导： 平躺进入，膝盖弯曲，双腿靠近臀部，双脚与髋部同宽。双手放于耳朵旁侧，指尖指向腿部的方向；...
体式名称： 双腿背部伸展式Paschimottanasana 指导 ①坐立山式进入 ②吸气，伸展脊柱，抬双手 ③呼...
体式名称： 三角伸展式 指导： 1山式进入，将两腿分开一条腿的距离，右脚右转90度，左脚微微内扣。 2.双臂侧向打...
本文标题：YOGA教练RYT200|弓式Dhanurasana
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/workjqtx.html
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