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练瑜伽，初学者最容易做错的瑜伽体式，尤其要注意啦！

练瑜伽，初学者最容易做错的瑜伽体式，尤其要注意啦！

作者: S妮儿 | 来源:发表于2019-03-14 23:00 被阅读0次

刚开始练瑜伽，初学者难免会出现错误，犯错很正常，关键是知道错在哪里，然后改进，这样才会真正的进步。今天给大家分享初学者最容易做错的站立瑜伽体式，看看这些错误你有木有犯过，如果有就要改进哦！

1、幻椅式

初学者幻椅式容易塌腰翘臀 在练习的时候注意收腹 延展脊柱就可以很好的避免了

2、树式

树式同样也要注意延展脊柱 髋部外展打开，避免踏腰翘臀 同时要注意学会转动骨盆 两侧腰部要等高

3、战士2式

战士2式，屈膝腿要外展 大腿外旋，腹部内收 双肩外展下沉，注意身体不要前倾 肋骨要内收

4、双角式

髋部向前向下，整个身体与地面垂直 双脚用力向下踩，骨盆转动向前 臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉

5、三角式

三角式的身体一定要在一个平面 两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提 脊柱延展，两手臂一条直线

6、蹲坐式

背部延展一条直线，双脚用力向下踩 髋部向后向下，双肩外展下沉 初学者臀部下方可垫砖

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