常坐坐姿，屈左膝，左脚背放在右腹股沟上。屈右膝，右脚背放在左侧腹股沟处。
吸气，脊柱延展，胸腔上提。
呼气，腹部收紧，绕动双肩，双手在体后十指交扣握拳，以髋部为折叠点，俯身向前，额头点地。
吸气，手臂离开臀部向上发力找头顶心，臀部不离开地板。
呼气，手向下落找地板。
保持五个呼吸后，解开双手，抬头起身回正，慢慢解开双腿，放松。
这个体式可以锻炼到背部肌肉，同时开肩，灵活双脚的柔韧度。
在练习的过程中，如有不适，应立刻回正调整，或者转换相对柔和一些的变体进行练习，尽量不要使身体有太多的压迫感。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
常坐坐姿，屈左膝，左脚背放在右腹股沟上。屈右膝，右脚背放在左侧腹股沟处。 吸气，脊柱延展，胸腔上提。 呼气，腹部收...
学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
学员：汪静 体式1：半英雄前屈伸展式 体式2:半莲花前屈伸展式 体式3:鸳鸯式 体式4:简化脊柱扭转式
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活动肩关节的瑜伽体式 1半莲花加强背部前曲伸展坐式 功效: 练习半莲花体式，膝盖和肩部、背部可以日益变得更加灵活，...
姓名：姜娇 体式名称：半莲花单腿伸展式 半莲花树式 平衡二式 平衡一式
本文标题：高级体式1—莲花身印式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/xaphiltx.html
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