回忆一个让你产生强烈情绪的场景，看看你当时的第一反应是什么？观察息的想法，面对触发我的事情或人，我的解读是什么？
今天下午，已临近傍晚，我才准备带着孩子们去万洋超市和赵一鸣超市转一下，购物一些食物回来。一路上，冷风飕飕地吹，我的头都快躲到挡风被里面去了。终于到了超市，下车，放车。就在这时，玉与雯向我走来，与我打招呼。她们俩一起逛街，笑容满面。简单寒暄了两句，我们便道别了。好像真的没有很多话题要说呢。等与她们分别后，我的内心产生了强烈的情绪。一个是纠结于自己刚才说的话，感觉自己没有说对话。（我说，你也没带孩子，就你们两个人逛呢？）我觉得她们当然可以两个人逛了，玉不带孩子不是很正常吗？雯还没有结婚呢，我当时怎么说那句话呢？好像把雯放在了一边，又好像觉得玉不应该不带孩子，反正就是觉得自己说的不对。另一方面，我好羡慕能有这样和好友一起逛街的时光，就这样，一起逛街，一起吃喝玩乐。我真的好像有这样一位朋友呢，但是来到内黄，从来没有过，几年过去了，也没有遇见这样一个人。身边的人，都不希望你太好，没有一个志同道合，一起成长，合作的人。也许是我自己并没有去找这样的人，或者没有多和这样的人打交道，交流吧。就像你付出了什么，你就会收获什么。
一直到了超市，我的情绪还在刚才那件事情上。是的，我好像从来不允许自己犯错，犯错我就向指责自己做的不够好，内疚，自责。如果是你的好朋友这样做了，你会怎么说呢？对内在的自己说：“水凡，没事儿的，也许当时，你正好带着两个孩子，而人家那么悠闲自在，与你形成了强烈的对比。于是你在心里升起了比较，怨恨，自责，难过等复杂的情绪。这是很正常的，以至于你到了超市，还想着这件事，甚至连地方都找错了。还好，后来，你慢慢看见了自己的情绪，并承认他的存在。对，不对抗，坦然接受后，你的情绪慢慢的回来了。真好。”
我还不能很好的去享受当下的孤单感，虽然我知道，我的余生终将面临孤单。但用以前的思维方式来想的话，我还是需要归属，需要群体，友谊的陪伴的。我不可能一下子就垮越出来。前走，倒退，反复，非一帆风顺，再正常不过，允许，允许一切的存在。
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