本周开始减脂计划，严格饮食。
4.17 周一
休息
4.18 周二
晨跑6km，拉伸
2017-4.17-4.23周训练记录
练背：
1.俯身划船20-20-20-20-20 （25kg*12+20kg*8）
2.俯身哑铃划船20-20-20-20 5kg
3.高位下拉颈前 12*4*16kg
4.高位下拉颈后12*4*16kg
5.悬垂举腿25-25-20-20
4.19 周三
休息
4.20 周四
游泳。N久不游心理建设好久，终于才确定在水里不会淹死。
4.21 周五
晨跑6km，拉伸。
2017-4.17-4.23周训练记录
4.22 周六
练肩：
1.杠铃臂屈伸 12*4*15kg
2.坐姿杠铃推肩12-8-8-8-5*10kg颈前
3.坐姿杠铃推肩6-6-6-8 *10kg 颈后
4.坐姿哑铃飞鸟12*4*2.5kg
5.杠铃片颈后展20-15-15-15 *5kg
6.悬垂举腿30*4（20正+5左+5右）
4.23 周日
晨跑10km
2017-4.17-4.23周训练记录
腿臀日：
1.屈腿硬拉 20*4*30kg
2.杠铃弓箭步15*4LR*15kg
3.SMS深蹲15*4*30kg
4.罗马椅伸髋20*4
5.臀推20*4*20kg
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