认识睡眠

睡眠图

睡眠非常重要，可是大多数人并不十分了解睡眠，更不重视睡眠，也不知道怎样提高睡眠质量。

认识睡眠，要从睡眠时长和深、浅睡眠说起，正常人的睡眠时长在7.5小时左右，通常一夜7.5小时，应该有5个睡眠周期，每个睡眠周期的时长为90分钟，一个睡眠周期由一个浅睡眠和一个深睡眠组成（紫色为浅睡眠，蓝色为深睡眠）。

通常衡量睡眠标准是：一夜通常5个睡眠周期较好，四个次之，另一个标准是，深睡眠时长占总时长的20%至60%，浅睡眠时长占总时长的55%以内。清醒次数0-2次为好。

我们来了解什么是深睡眠呢，在深睡眠阶段，脑电波频率明显变慢，呼吸频率和血压也明显降低，因此深睡眠也称为慢波睡眠。人在深睡眠阶段的睡眠程度最深，唤醒阈最高。如果在深睡眠阶段被唤醒，可能会出现头晕、心悸、心情烦躁等症状。研究发现，在深睡眠阶段，大脑可以得到充分休息，消除疲劳的效果也最好。深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要，一般来说，深睡眠时间越长，睡眠质量就越好。但是，深睡眠比例长期过高可能是某些疾病发作的信号，建议寻找专业医生的指导。

那什么是浅睡眠呢？浅睡眠阶段，脑电活动减慢，心率和呼吸速度放慢，人进入了睡眠但是很容易被唤醒。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须，因此浅睡也是一种正常的生理需要。但是，如果浅睡眠在总睡眠时间中所占的比例过高，睡眠质量就会变差，容易出现睡不醒、不能解乏的感觉。

现在许多手表都有了睡眠测试功能，给出的睡眠图，大家也不会看，这里结合我的睡眠图来分析一下：

睡眠测试举例

这是2023年8月17日的睡眠测试图表，睡眠总时长6小时15分，深睡眠1小时35分，浅睡眠4小时35分，深睡比例25.3%，满足要求；浅睡比例73.3%不满足要求。该晚清醒1次，时间5分钟。

测试结论：深睡达标，浅睡过多，清醒次数满足要求。

如果您想提升睡眠质量，缓解浅睡过多、深睡不足的情况，我们下次在聊！

2023年9月1日随笔于墨尔本。