你们有过早晨醒了还想懒一会，一看表半个小时过去了吗？
你们有过想拿个什么证书，不知说了多少次，迟迟看不到行动吗？
你们有制定过减肥计划，几年过去了，还仍然无奈叹息吗?
其实，每个人都有拖延天性，只不过拖延程度不一样，都知道拖延对自己的发展非常的不利，但不拖延就会产生强烈的抵抗情绪，（焦虑、害怕失败等）那我们应该怎么做呢？
对策：1.、暂停
当发现有拖延逃避行为，如果不能立即开始行动，那么先停下来，看清拖延行为的本质，你的心理活动是怎样运作的？
2、反思
为什么拖延？
是对这件事没有信心吗?害怕做不好很丢人吗？
外界因素干扰?
认为时间还多着呢?
讨厌被委派，服从委派意味着我要听你的？
还是习惯性注意力分散?
比如:反正要做的这件事情不紧急也不重要，只是每天应该看一会行业书刊，刚坐下，又想吃个水果，吃完水果微信提示音响了，闺蜜找你聊天，聊完天已经到了睡觉的时间……
3、推理
例如:同学A计划明年通过雅思考试，每天晚上的时间用来学习英语，好友同学B告诉同学A一个好消息，有免费的足球赛票可以一起去看一场比赛，这个消息足够诱惑，同学A心动了，理性脑和动物脑进行了激烈的思想斗争……
明年才考试，看一场比赛耽误一个晚上而已，没什么了不起!
学习太无聊了!还是看比赛过瘾，想想都会很激动!
这个机会太难得了，还是免费票，以后想去都没有机会……
我不能去看足球比赛，这不在我的计划，我要努力学习英语，通过英语考试，才有机会去上我所期盼的大学。
学习英语是我的选择，我要为我的选择付出努力，我要支持我自己。
学习英语关系到我的人生规划，关系到我的未来，这个比较重要。
拖延学习的后果怎样?自我管理，克服情绪卓有成效的做事，又是什么样的后果呢？
4、做出选择
□考虑长期利益，把情绪拉回来，做出正确选择。
□给自己的计划赋予重大意义、想想什么才是有价值的，你的目标是什么?
□逆向规划，以未来的视角看现在，想成为什么样的人，那么现在应该做什么?
通过实践和锻炼，把情绪拉回一次，强化情绪肌肉一次，通过长时间反复实践，增加韧性，能够抵制阻碍高效率工作的冲动，从而成为一个高效的人。
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