总是控制不住情绪怎么办？

心理学和脑科学专家对大脑区分的称呼虽然不一样，但功能的区分是类似的。情绪等即时的反应是由大脑皮层下结构来主导的。上层大脑主管推理，决策，自我控制等讲道理的功能。

所以需要控制情绪时，要让自己冷静下来，让理智脑掌控，开始讲道理。

但是控制不好情绪的人，下次换个场景，依然会失控，原因在于我们缺乏一种能力--元认知。

元认知就是对自己的思考过程的认知与理解，就是对认知的认知。

我们为什么总是控制不住情绪，对孩子发火？根本原因在于从未思考过发火的根本原因。

同样是孩子懒惰，你心情特别好时，可能就随口说一句：“这孩子怎么这么懒？”

刚在外面跟人吵了一架，看到孩子犯懒，就会怒不可遏。

又或者是将对自己的不满迁怒给孩子，别人家的孩子就能培养的那么好，我太无能了，连孩子都管不好。

又或者是被自己的恐惧击垮，这孩子现在都这么懒，以后可怎么办？考不上大学，找不到好工作，不能拥有幸福的家庭。似乎现在的懒惰已经造成了悲惨，毫无希望的一生了。

要控制自己的情绪，需要通过刻意练习，提高自己的元认知能力。刻意练习包括冥想、有氧运动，记日记等方法。

丹尼尔·西格尔在《第七感》中提高通过集中注意力来改变大脑。大脑会对经验作出响应，产生物质层面的改变。刻意的努力、集中的觉知以及专注都会带来新的心理机能。经验会刺激神经放电，转而引起能促进神经元之间建立新连接的蛋白质的生成。

很多例子能正面集中注意能引发大脑改变：出租车司机的海马比普通人大得多，小提琴家因为左手经常要按弦，右半部的大脑皮层比常人发达。

《盗火》也主要是讲述极致的专注产生的心流能让一个普通人作出令人震惊的成绩。美国海豹突击队也在采用冥想，电击等方式让人达到专注，产生心流状态的训练。