Vinyasa yoga day7

今天学习四肢

如何养心

1、静心：练习轻强度的瑜伽，抄心经、读读书；吃红色的食物

2、慢慢增加运动强度，加强心肺功能

中级正位

十指指尖抓地，指尖两侧平衡，大米着侧面不要内扣/肩膀下沉大臂外旋，小臂内旋，手指压实。

要做手平衡，靠手指控制方向，前后左右启动手指尖

高级正位

手锁—pasta

继续学习瑜伽的历史，进入现代瑜伽史

印度独立运动以后，瑜伽成为男士强身健体的练习，而且从小开始练习

Vinyasa yoga的由来明天讲

今天的练习和作业

经典向太阳致敬式：

山式站立

1、吸气,双手向上举过头顶

呼气, 双手头顶合十,眼晴看大拇指，通过眉心来到前屈

2、吸气,指尖点地,抬头，延展脊柱

呼气,右脚向后撤一大步，膝盖落地，脚趾回勾踩地

3、吸气,抬头，伸直双臂,延展脊柱

呼气,右膝离地，伸直右腿,手掌压地

4、吸气,左腿向后向上伸展，单腿下犬式

呼气,双脚脚跟踩地，回到下犬式

5、吸气,眼睛看着肚脐的方向，卷尾骨向前到板式

呼气,双膝落地，同时曲肘，下巴胸腔向下落到双手之间,八体投地式

6、吸气,翘尾骨，臀部向上

呼气,依次卷动尾骨,腹部,胸腔向上

7、吸气,抬头展肩到眼镜蛇

呼气,双膝提起，回到下犬式

8、吸气,右腿向后向上伸展，单腿下犬

呼气,右腿向前收到右手内侧,左膝落地

9、吸气,指尖点地伸直手臂,抬头延展脊柱

呼气,左膝离地,左脚向前收到左手內侧

10、吸气,指尖点地,抬头延展脊柱

呼气,前屈向下

11、吸气，双手带动身体向上，举过头顶

呼气，双手合十,眼晴看大拇指，通过眉心来到前屈

标准standard Vinyasa

下犬式准备

1、吸气,抬脚跟,尾骨向下,卷动身体到板式

呼气,膝盖弯曲落地,屈肘,让身体有控制的

落下

2、吸气,抬起上身到眼镜蛇式

呼气,回到下犬式

S5口令

下犬式准备

吸气,抬脚跟,尾骨向下,卷动身体到板式

呼气,先屈膝落地,胸腔和下巴落到双手之间

吸气,翘臀,到八体投地

呼气,尾骨向下、依次卷动腰部、胸腔向上向

前,头向下看

吸气,脊柱延展,头向上向后,腳背铺平,肩

展开,到眼镜蛇式

呼气,回到下犬式

看看同学们的笔记