拖延，躲避和坐立不安，这种情绪非常让人难受，因为自己想要做，但是实际上却没有做，于是思维开始不断地给自己找理由，通过扭曲认知，现实，或者其他的东西，来实现对自己的行为的正当化。
随着拖延程度的加深，焦虑不安愈演愈烈，最后不可收拾，自暴自弃，怒气横生。这种应激反应让我吃了不少的苦头，很多人为制造的痛苦都是这般来的。这个问题一直存在，如何解决？
**********************高能预警，请勿轻易尝试***********************************
首先明白一点，拖延本质上是因为恐惧，这种恐惧来源于过往的不愉快经历，所以，需要祛除思维施加的迷障，返回恐惧的本真，这是非常令人不适的过程，因为需要让过往的痛苦显化，重新回到不想再回忆起的那段过去。这一步很困难，其实，在日常中可以见到许多不自然的躲避行为，比如，有人建议你去给某个陌生人打电话，去请求帮助，假如你并不善谈，或者不认为自己善谈，就会感觉到极大的不适，并且想尽办法想要离开这个场景，要不我这样做也行，不要去麻烦别人，这样很不好，通过这种解释，试图从这种场景中摆脱，换为熟悉的场景。这种情况见过很多次，假如一再的逼迫人们去这样做，可能就会从话语转换为行动，夺路而逃，离开这个让人不安的环境。
这就是第一步，承认自己的恐惧，可以说几乎不可能实现，一般来说，人们会通过迂回的方式来避过这一步，通过向别人求助，承认自己的无能，这种无能本质上也是恐惧所导致的。但是人们即使承认无能往往也不愿承认恐惧。承认就代表直接面对，而无能则是添加了一层缓冲。
然后，第二步，邀请恐惧显化，将无形的恐惧慢慢显化为可以感受的过去经历过的场景，去感受当时的无能为力，弱小，容易受伤害。这也是非常困难的过程，尤其是对于自认为现在很强大的人而言，这是在丢弃外表的强大，而察觉内心的弱小，对定力不强的人而言，意味着安全感的丧失。
最后一步，拥抱过去的弱小的自己，告诉他，我在这里，我从未来而来，为了拯救过去的自己，为了改变过去而来，过去的我没有足够的智慧和理解力，所以任由恐惧充填了心灵，留下了潜在的创伤，每当被触发时，痛苦就会来临，但是，现在我有能力去保护你，自认为弱小的无能的我，其实，任何人都有着无与伦比的伟力，可以理解所有的事情，可以化解所有的困难，不论其外在如何，年纪大还是小，知识多还是少，力量强还是弱。
这就是拔除内心深处恐惧的方法，他们潜藏在不可感知的心底，塑造了我们的性格，行事方式，甚至主宰着我们的命运。而这些恐惧是可以化解的，通过正念的力量，让无形的恐惧显化，然后通过智慧伴随的理解力，去识别并且安抚那个痛苦的自己，通过我们现在的包容的力量去改变过去。
这种方法可以说是一剂猛药，虽然治本，却需要人们精神足够强健，承受得住这种冲击。普通人最好还是不要轻易尝试。与这种恐惧对抗是赢不了的，反而有可能会导致自身的分裂，试图否定过去，所有与过去有关的信息都会导致过激反应。包容的力量远比对抗强大。
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