首先调研一下，大家有拖延的习惯吗？有的话，请在内心打666。
我们每个人可能都有拖延的习惯，甚至有些重度患者，比如我，以前常常觉得自己是一个拖延症晚期病人，很多事情都会拖延，比如写个总结、报告，非要赶在截止日期前，匆忙完成，当时就非常自责，也告诉自己，下次一定要提前，但下次还是拖，有时候完成质量很差，每当这时就感觉很焦虑、懊恼，于是总想着要战胜拖延症，但是无从下手，直到今年7月份拆解了一本书，叫《拖延心理学》，让我有了很大的改变。
我从书中总结导致拖延四种主要原因：1、缺乏自信；2、害怕失败；3、回报太远；4、自控力差，注意力容易分散。我有个朋友之前想通过跑步减肥20斤，但屡次失败，反而还长了5斤，后面就一直拖延，我帮他分析了一下，有两个原因：第一，目标回报太遥远，想减20斤，但跑完之后减的不明显，就不坚持了；第二，缺乏自我约束，他跟我说，一到跑步就想睡觉。
那怎么办呢，今天就跟大家分享一个非常实用的方法，战胜拖延三步法，也叫目标一周实验法，帮助我们减缓拖延症：
第一、定一个目标：想想下周要完成哪些事，列清单，制定相应的目标，同时注意，只选择一个合适的目标来实验，这样会更容易聚焦。比如下周我开始录制极致60s视频。
第二、列具体步骤：目标制定之后，要把目标进行分解，列出具体的步骤，才能落地实施。比如录制内容，要提前准备素材，熟悉框架，录制视频，复盘总结。
第三、圈出第一步：有了目标和步骤之后，什么是第一步，什么时候开始，圈出来，这非常关键，因为万事开头难，所以一定要圈出第一步，并且越简单越好，先培养自己做事的信心。比如刚录制的时候，先看看其他小伙伴的经验分享，就比较容易了。
通过三步法，完成一周的目标，一周能掌控了，可以再延长时间。
就拿之前参加声音训练营来说，龙兄和宇彤老师开营都说要专注，那就是聚焦一个目标，如果还有其他各种训练营，那可能要取舍了，极致专注才更有收获。接下来怎么做到，李子老师说到了，听、说、读、写，这就是具体步骤，当然还需要细化；最后呢，圈出第一步，比较容易的开始行动，比如先试打卡，先体验，增加信心，这样就启动了，最终顺利完成目标了。我很喜欢一句话，慢慢来，持续做，比较快；送给大家，希望大家在战拖的路上越战越勇。
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