把减肥看成是一件痛苦的事情，往往是不容易坚持下去的。

我要先讲个道理，然后再说说我的故事。

肥胖是不健康的生活引起的，要想友好地减肥，必须懂得改变生活习惯才是硬道理。

所以你的关注点应该是如何让生活变得健康，而不是体重计上面的数字。

事情是这样的，有一个暑假我天天瘫（优雅的北京瘫而非葛优躺）在家怼(dui)大可乐，连着两星期夜宵撸串，偶然一次光着身子被大表哥偷拍后我才发现我已经变成浑身赘肉，将近160斤的死胖子。

很明显，罪魁祸首就是大可乐和宵夜、撸串。

但是生活的乐趣还是要有，抛开剂量都是耍流氓，所以不需要全盘拒绝它们。

重点在于控制摄入量，这不代表节食！不是节食！没必要节食！！年轻人不要饿肚子，三餐雷打不动准时吃，只要饿了，你加餐都行，吃什么才是需要控制的！

总而言之就是控制糖、油盐、热量的摄入

好，那我就少碰甜的东西（不要觉得水果吃多了也没事！葡萄西瓜这类果糖含量特别高的不要吃太多），控制油盐的摄入量，学会计算卡路里（热量）！至于宵夜，我觉得没必要饿着肚子上床，多痛苦啊，吃一点低卡饱腹感强的食物（粗粮！燕麦之类的）刚好消除饥饿感即可。

下载个薄荷APP，用来记录饮食，会计算卡路里，每天自己分析下数据，不需要过分控制卡路里（一个数值而已！控制得太精确很累很没意思！），用上一段时间对食物的成分、热量有个大概的了解，知道什么应该少吃点，什么可以放心地吃就可以了！吃饭要细嚼慢咽，感觉吃得差不多饱了就放筷子。切忌狼吞虎咽！大脑反应没那么快，容易导致在其实吃饱的情况下过度进食，关键这样还会对胃不好！

网上很多突然流行起来的什么几天减肥法（光吃水果什么的）、低碳水减肥（少吃米、面等主食），先不判断科学性，听起来就很痛苦啊。别那么浮躁，我们是奔着小康去的。所以，早餐高蛋白！午餐荤素搭配，要吃主食，吃饱不吃撑！

晚餐是减脂的关键！建议吃粗粮！      

参考文章：粗粮为什么能火

我晚上只吃燕麦（纯燕麦！无味道的那种！小半袋豆奶粉和40g燕麦混均匀泡一杯，不起块还特别好喝！偶尔用黑芝麻混燕麦！！）

吃粗粮（燕麦、玉米番薯首选），饱腹感极强，而且高纤维有助于提高消化能力。有条件的自己煮点五谷杂粮粥，蒸点番薯玉米，每天换个口味。

晚上不吃饭科学么？会不会不健康啊？

不会！粗粮有大量膳食纤维，有助于胃部蠕动和控制血糖（吃米饭面食之后产生的困乏就是血糖升高的表现），而且正好跟中午吃的细粮（米饭面食）形成“粗细搭配”，更加合理健康。相信我，你会慢慢爱上这样的晚餐。反正我半个月不到就能看到效果（掉了八斤）！

当然正常吃饭也没问题，但是油脂要比午餐摄入得少，越清淡越好，晚上代谢不如白天，容易堆积在体内。

饭后最好站半小时，别坐着。久坐不宜，凡是坐了四十五分钟起来活动一下，能避免很多疾病。站姿比坐姿消耗更多卡路里，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。

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同时，运动很重要，帮你加快新陈代谢排油脂，还能让皮肤变得很好，总之很犀利！一周保持四五个小时运动都没空？！请对你自己的健康负责，多为以后考虑，你的运动习惯对以后的中晚年影响甚远

运动后不敢吃多？别傻，吃饱吃好（不一定要高蛋白，及时补充能量，碳水一定要足够）！不要老想着出点汗就能燃烧你多少热量，运动能提高基础代谢，即增加呼吸等维持生命的活动消耗的能量，让你即使不运动也能消耗更多能量。

即使再忙，我也会抽出个半小时运动，再洗个澡简直满血复活。没条件？下载个Keep，买个瑜伽垫或者自己在家里找个垫子（有足够的缓冲能保护好自己就行），跟着视频教程做徒手健身（先从初级做，不要追求一天做多少课程，先保证完成的质量和强度），高强度间歇训练燃脂效果真不是吹的好。坚持两到三天一练，形成习惯之后不练身子都不舒服；期间配合有氧运动（跑步游泳骑行），十来分钟已经燃脂了，只是四十分钟以上燃脂效果会更好。

运动一定要好好保护自己的身体！一旦受伤了马上停止直到康复。

就这样过了两个多月，一次做卷腹偶然发现我的腹部怎么是鼓起来的摸着还挺硬，照镜子发现这尼玛是腹肌？还有人鱼线？我戳！上秤！尼玛！整整从78KG变成62KG，32斤！！！！然后体重也基本稳定了，依然保持运动和健康饮食，半年后有两个月因为膝盖受伤了停止运动（膝盖很重要！），而且还稍微放纵了下饮食，居然没有反弹！

最后

想减肥，大家都能知道从饮食和运动入手，可是为什么有些人就是瘦不下来，或者瘦下来没多久稍不留神就反弹？瘦不下来是你的方法不对，反弹是因为你瘦下来了就回归原来的生活（你怎么“死性不改”）。

体重只是用来衡量你生活的标尺，千万别听信那些损害身体的短期速效减肥，不然你就是本末倒置了。当你真正关注并且改变你的健康了，体型自然perfect了，体重还重要么？